RPEとRIR、筋トレで記録すべき努力度はどっち？
筋トレ記録でRPEとRIRをどう使い分けるかを整理し、次回の重量判断に役立つ努力度メモを選び、同じ種目を読み返しやすくして迷いを減らします。
Rukn Fitnessブログ
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ウォームアップセットとワーキングセットの数え方
ウォームアップを別に記録し、週のセット数に入れるワーキングセットだけを正しく数え、次の重量判断と回復確認まで迷わないための実践ルールです。記録を整理します。
ジムで力が出ない日：週を崩す前に調整する
ジムで力が出ない日は、重量を下げる、セットを削る、止める基準を使い、次のワークアウトで比較できる記録を残し、週全体の流れと回復を安全に守ります。
ジムで扱う重量をフォームを崩さず増やすタイミング
3 つのシグナル チェックリスト、小さな負荷ジャンプ、次のセッションのレビューを使用して、フォームを犠牲にすることなくいつジムの重量を追加するかを判断します。
スーパーセットワークアウト：筋力を守って時短する方法
スーパーセットで組む種目、守るべきメインリフト、次回の記録確認までを決める実用ルールです。混んだジムでも時短して進歩の判断を確実に濁しません。
脂肪を増やしすぎない筋肉づくりの食事プラン
筋肉を増やすための実践的なリーンバルク食事プラン。カロリー、たんぱく質、炭水化物、脂質、1日の例、サプリ、睡眠、記録の見直しまで整理します。
筋力停滞後のデロード：プログラム変更前に疲労をリセット
筋力停滞後のデロードは、ログが疲労を示す時だけ使い、1週間の調整後に復帰週で明確なテストを行い、プログラム変更の前に判断材料を増やします。安全に。
バルクアップと減量の違い：筋肉と脂肪を分けて考える実践ガイド
バルクアップと減量の違い、今選ぶべき段階、カロリー、たんぱく質、筋トレ、記録の見方を実践的に整理し、迷わず次の8週間を始められる形にします。
筋肉痛のまま筋トレしていい？減らすか休むかの判断
筋肉痛のときに通常どおり行う、軽くする、休むを決める実用ルール。毎回の痛みを不安に変えず、安全に次の成長や記録の判断をより読みやすくします。