Spierpomp of langdurige groei: wat het gevoel je vertelt
Een pomp beschrijft vandaag, niet toekomstige groei. Gebruik drie tijdshorizonten en vergelijkbare trainingen om vooruitgang te beoordelen.
Vaste trainingsdagen of een rollende volgorde? Zo kies je
Vergelijk vaste dagen, een doorlopende A-B-C-volgorde en een hybride aanpak met een praktische test van twee weken voor wisselende agenda’s.
Hoe nauwkeurig is een geschatte 1RM? De vergelijkbaarheidstest
Een geschatte 1RM zegt pas iets bij vergelijkbare sets. Met deze test bepaal je of je de trend kunt accepteren, herhalen of negeren.
Creatine of eiwitpoeder: wat koop je als eerste?
Creatine en eiwitpoeder lossen verschillende problemen op. Gebruik deze vieruitkomstentest om eiwit, creatine, beide of geen van beide te kiezen.
Dropsets voor korte workouts: win tijd zonder je hoofdlifts af te raffelen
Vervang gerichte normale accessoiressets door dropsets, bespaar trainingstijd en houd hoofdlifts, progressie en herstel goed meetbaar.
Gym-rusttimer: herstel timen zonder afdwalen
Gebruik een workout-rusttimer om setkwaliteit te bewaken, afdwalen te stoppen en korte, middellange of lange rust slim te kiezen.
Workout-readiness checklist: gewicht, volume of rust
Gebruik warming-up, techniek, slaap, spierpijn en je trainingslog om te kiezen: plan houden, gewicht verlagen, sets schrappen of stoppen.
Creatine voor of na je training? Bouw eerst de gewoonte
Neem creatine voor of na je training als je het dan onthoudt; dagelijkse consistentie, dosering en krachtdata tellen meer.
Hoeveel dagen per week krachttraining? Kies op herstel
Kies je krachttrainingsdagen op lichaamsdekking, wekelijkse zware sets, herstel en logduidelijkheid, niet op een perfecte split.