Herhalingsbereik voor spiergroei: kies een eerlijke belasting
Gebruik herhalingsbereiken als hulpmiddel voor belasting, niet als magie: 5-8, 8-15 of 15-30 op basis van oefening, gewrichten en progressie.
Cardio na het tillen: wanneer volgorde belangrijk is voor kracht
Gebruik een prioriteitsregel voor cardio na het tillen: bescherm het trainingssignaal dat er het meest toe doet en plaats cardio daar waar het helpt in plaats van de voortgang te vervagen.
Rustdag vs. ontlastingsweek: wat helpt bij stagneren?
Bepaal of één rustdag genoeg is of dat een geplande ontlastingsweek je krachttraining weer vooruithelpt.
Volledige bewegingsuitslag vs. partial reps: wat moet je gebruiken?
Leer wanneer volledige bewegingsuitslag je standaard moet zijn, wanneer partial reps in de verlengde positie kunnen helpen en hoe je herhalingskwaliteit logt.
Minimum effectief volume: hoeveel zware sets laten spieren groeien?
Vind het kleinste wekelijkse aantal zware sets dat spiergroei prikkelt zonder onnodig volume of herstelproblemen.
Signalen voor een ontlastingsweek: wanneer je gas terugneemt voordat je training vastloopt
Een ontlastingsweek helpt wanneer meerdere trainingssignalen tegelijk laten zien dat harder trainen nu minder vooruitgang oplevert.
Slecht geslapen voor krachttraining? Trainen, verminderen of rusten
Gebruik slaapduur, signalen tijdens de warming-up en risico voor de volgende sessie om na een slechte nacht te trainen, te verminderen of te rusten.
Progressieve overload na gemiste workouts: start zonder gokken
Gemiste workouts wissen je progressie niet. Gebruik je laatste nette sessie, een terugkeertest en duidelijke logregels.
Zone 2-cardio voor krachtsporters zonder slechte beendag
Start met twee makkelijke sessies, gebruik de praattest en laat je volgende beendag bepalen of extra cardio past.