Van machines naar vrije gewichten: stap oefening voor oefening over
Gebruik de machine tot het patroon herhaalbaar is en test dan een lichtere vrije variant terwijl je de oude machinebasis in je log houdt.
Rukn Fitness Blog
Trainingswetenschap, workouttracking, progressieve overload, productupdates en inzichten voor sportscholen.
/
Supersets zonder krachtverlies: houd je hoofdset meetbaar
Gebruik supersets om tijd te besparen zonder kracht te vertroebelen: kies niet-concurrerende paren, bescherm zware sets en log helder.
Achterblijvende spier eerst trainen: zet prioriteit goed
Zet de sleutellift van een achterblijvende spier kort eerst wanneer je een schoner prestatiesignaal nodig hebt.
Trainen tot falen voor spiergroei: stop dichtbij genoeg
Trainen tot falen kan helpen, maar spiergroei vraagt meestal harde, leesbare sets dicht bij falen, niet elke set tot nul.
Herhalingsbereik voor spiergroei: kies een eerlijke belasting
Gebruik herhalingsbereiken als hulpmiddel voor belasting, niet als magie: 5-8, 8-15 of 15-30 op basis van oefening, gewrichten en progressie.
Cardio na het tillen: wanneer volgorde belangrijk is voor kracht
Gebruik een prioriteitsregel voor cardio na het tillen: bescherm het trainingssignaal dat er het meest toe doet en plaats cardio daar waar het helpt in plaats van de voortgang te vervagen.
Rustdag vs. ontlastingsweek: wat helpt bij stagneren?
Bepaal of één rustdag genoeg is of dat een geplande ontlastingsweek je krachttraining weer vooruithelpt.
Volledige bewegingsuitslag vs. partial reps: wat moet je gebruiken?
Leer wanneer volledige bewegingsuitslag je standaard moet zijn, wanneer partial reps in de verlengde positie kunnen helpen en hoe je herhalingskwaliteit logt.
Terug naar de sportschool na een pauze: twee weken opbouwen
Start weer met trainen na een pauze via een rustige opbouw van twee weken, met herstelchecks en minder overcorrectie.