RPE vs RIR: welke inspanningsscore log je?
Vergelijk RPE en RIR voor krachttraining en kies de inspanningsnotitie die je trainingslog echt duidelijker maakt.
Rukn Fitness Blog
Trainingswetenschap, workouttracking, progressieve overload, productupdates en inzichten voor sportscholen.
/
Opwarmsets vs werksets: wat telt in je logboek?
Leer welke opwarmsets je apart noteert, welke werksets meetellen voor weekvolume en hoe je progressiegeschiedenis helder blijft.
Zwak in de gym? Pas je workout aan voordat de week kostbaar wordt
Gebruik een snelle regel voor een zwakke dag: belasting verlagen, sets schrappen of stoppen wanneer vermoeidheid de sessie onbruikbaar maakt.
Wanneer moet u de sportschoolgewichten verhogen zonder de vorm te breken?
Gebruik drie signalen, kleine gewichtsprongen en de volgende sessie om zwaarder te trainen zonder techniekverlies.
Superset-workout: tijd besparen zonder kracht te schaden
Gebruik een simpele supersetregel om oefeningen te koppelen, hoofdlifts meetbaar te houden en je gymsessie korter te maken.
Voedingsplan voor spieropbouw zonder onnodig vet
Een praktisch lean-bulk-plan met calorieën, eiwit, koolhydraten, vetten, dagindeling, supplementen, slaap en wekelijkse tracking.
Deload na een krachtplateau: reset vermoeidheid vóór je alles wijzigt
Gebruik een deload na een krachtplateau alleen wanneer je log vermoeidheid toont, en test daarna bewust.
Bulken of cutten: het praktische verschil voor spier en vetverlies
Leer het verschil tussen bulken en cutten, kies de juiste fase en stuur calorieën, eiwit, training en voortgang met meetbare regels.
Spierpijn na je workout: trainen, verminderen of rusten?
Gebruik een praktische spierpijnregel om normaal te trainen, de sessie te verminderen of rust te nemen zonder elke pijn te dramatiseren.