Plato de sobrecarga progressiva: por que as cargas pararam
Guia pratico para diagnosticar o plato com diario, esforco, recuperacao, exercicios e saltos de carga.
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Um plato e um sinal, nao uma falha
Um plato de sobrecarga progressiva geralmente significa que o sinal esta confuso, nao que o metodo falhou. Antes de trocar o programa, compare as ultimas quatro a seis sessoes do mesmo levantamento. Veja carga, repeticoes, series, descanso, esforco e recuperacao juntos. Se o peso subiu mas as repeticoes totais cairam muito, o salto pode ser grande demais. Se toda serie fica perto da falha e o sono esta ruim, a recuperacao pode limitar mais que a motivacao.
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Confira primeiro as menores variaveis
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Ajuste volume e carga antes de trocar o plano
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Torne as proximas quatro semanas mensuraveis
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