Ramazan’da sürdürülebilir haftalık fitness rutini oluşturmak

Ramazan uyku, öğün ve enerji düzenini değiştirir. Sürdürülebilir rutin oruç, ibadet, aile zamanı ve toparlanmayı dikkate alır.

A realistic weekly goal

Gerçekçi hedef seçin: gücü korumak, yürüyüşü sürdürmek, mobiliteyi geliştirmek veya haftada iki-dört antrenman yapmak.

Choose the right training window

İftardan önce kısa ve orta yoğunlukta çalışın; iftardan sonra sindirime zaman tanıyın; geç saatlerde yoğunluğu kontrollü tutun.

A simple weekly structure

Haftayı iki tüm vücut kuvvet antrenmanı, bir hafif kardiyo, mobilite ve esnek dinlenme günleriyle kurun.

Hydration and nutrition

Suyu iftar ile sahur arasına yayın. Protein, yavaş sindirilen karbonhidrat, meyve veya sebze ve sağlıklı yağlar ekleyin.

Prioritize recovery

Yükü uyku ve enerjiye göre ayarlayın. Tıbbi durum, hamilelik, sakatlık veya oruçla ilgili endişelerde nitelikli bir uzmana danışın.