Zaman daraldığında minimum etkili antrenman seansı
Sadece 20-30 dakika varsa minimum etkili antrenman seansı; bir öncelik sinyalini, bir destek ya da karşıt hareketi ve kısa günlüğü korur.
Antrenman dinlenme zamanlayıcısı: salon süresini boşa harcamadan dinlen
Dinlenme zamanlayıcısını işe göre ayarla: ağır kaldırışlarda uzun, aksesuarlarda kısa, ilerleme için okunur.
Gymde Daha Fazla Set Yapmalı mısın? İki Haftalık Set Denetimi
İki haftalık set denetimiyle kasın daha fazla sete, daha iyi kaliteye, uzun dinlenmeye ya da daha az yorgunluğa ihtiyacı olup olmadığını seç.
Ağırlıktan sonra kardiyo: gücü koru
Ağırlıktan sonra kardiyonun ne zaman işe yaradığını, ne zaman toparlanmayı bozduğunu ve güç gelişimini nasıl koruyacağını öğren.
Bir antrenmanda kaç egzersiz olmalı? Odaklı seans kur
Çoğu sporcu sandığından daha az egzersize ihtiyaç duyar. Bu rehber 3-7 hareket seçmeyi, kaliteyi korumayı ve gereksiz hacimden kaçınmayı gösterir.
Antagonist Süpersetler: Spor Salonu Süresinden Kazanmak İçin İtme ve Çekme Egzersizlerini Eşleştir
Antagonist süpersetlerin ne zaman işe yaradığını, itme ve çekme egzersizlerini nasıl eşleştireceğini, ne kadar dinlenme bırakacağını ve performansın okunur kalması için ne zaman kaçınacağını öğren.