Daha Çok Terlemek Daha İyi Antrenman Demek mi? İki Soru Sorun
Ter, vücudun soğuma ihtiyacını gösterir; antrenman kalitesini değil. Isı koşullarıyla gerçek performansı iki soruyla ayırın.
Yeni Başlayanlar İçin Eğimli Koşu Bandı Yürüyüşü: Dört Haftalık Başlangıç
Konuşma testi, haftada üç seans ve önce süreyi artıran dört haftalık ilerlemeyle eğimli koşu bandı yürüyüşüne başlayın.
Gym dinlenme zamanlayıcısı: dağılmadan toparlan
Dinlenme zamanlayıcısıyla set kalitesini koru, antrenmanın dağılmasını önle ve kısa, orta ya da uzun molayı seç.
Antrenman hazırlık kontrolü: ağırlık, hacim veya dinlenme
Isınma, teknik, uyku, kas ağrısı ve antrenman günlüğüyle planı sürdürmeyi, ağırlığı azaltmayı, set kesmeyi veya durmayı seç.
Kreatin antrenmandan önce mi sonra mı? Önce alışkanlık
Kreatini antrenmandan önce ya da sonra almak hatırlatıyorsa uygundur; asıl karar günlük süreklilik, doz ve güç takibidir.
Kas gelişimi için failure antrenmanı: yeterince yakın dur
Failure antrenmanı yardımcı olabilir, ancak kas gelişimi çoğu zaman sıfıra giden her setten çok, failure yakınında okunabilir sert setler ister.
Dinlenme Günü mü Deload Haftası mı: Hangisi?
Sorun tek güne aitse dinlenme günü, birkaç antrenmana yayılan yorgunluk örüntüsüyse deload haftası gerekir.
Ara verdikten sonra spora dönüş: iki haftalık kontrollü rampa
Ara sonrası spora dönerken iki haftalık rampa kullanın; ağrı, ego ve fazla hacim sonraki antrenmanı bozmasın.
Yük Azaltma Haftası Belirtileri: Antrenmanlar Tıkanmadan Ne Zaman Geri Çekilmeli
Tek kötü set yerine, birkaç antrenman sinyali üst üste geldiğinde yük azaltma haftasına ne zaman geçileceğini anlatan rehber.