لفٹنگ سے پہلے نیند خراب؟ ٹرین کریں، کم کریں یا آرام کریں
خراب رات کے بعد عام ٹریننگ، کم سیشن یا آرام کا فیصلہ کرنے کے لیے نیند کی مدت، وارم اپ اشارے اور اگلے سیشن کے خطرے کو استعمال کریں۔
چھوٹے ہوئے ورک آؤٹ کے بعد پروگریسو اوورلوڈ: اندازے کے بغیر واپسی
ورک آؤٹ چھوٹنے سے پیش رفت ختم نہیں ہوتی۔ آخری صاف سیشن، واپسی ٹیسٹ، اور لاگ اصول سے دوبارہ شروع کریں۔
لفٹرز کے لیے زون 2 کارڈیو: لیگ ڈے کو محفوظ رکھیں
دو آسان کارڈیو سیشنز سے شروع کریں، گفتگو والی شدت رکھیں، اور اگلے لیگ ڈے کی کارکردگی سے فیصلہ کریں کہ مقدار بڑھانی ہے یا نہیں۔
جم کے پہلے ہفتے کا روٹین: کتنا کریں کہ درد نہ بڑھے
پہلا ہفتہ سادہ رکھیں: طاقت کے دو سیشن، ہلکے وزن، واضح نوٹس، اور اتنی ریکوری کہ درد اگلی واپسی نہ روکے۔
جم میں کمزوری لگے؟ ہفتہ خراب ہونے سے پہلے ورزش کم کریں
کمزور دن وزن کم کرنے، سیٹ کاٹنے یا رکنے کا اصول استعمال کریں تاکہ اگلی ورزش کا اشارہ صاف رہے۔
طاقت کے پلیٹو کے بعد ڈیلود: پروگرام بدلنے سے پہلے تھکن ری سیٹ کریں
طاقت کے پلیٹو کے بعد ڈیلود صرف تب کریں جب لاگ تھکن دکھائے، پھر واپسی کو صاف ٹیسٹ سے جانچیں۔
ورک آؤٹ کے بعد پٹھوں کا درد: ٹرین کریں، کم کریں یا آرام؟
پٹھوں کے درد میں عام ٹریننگ، کم سیشن یا آرام چننے کا عملی اصول، تاکہ ہر درد کو خوف میں نہ بدلا جائے۔