کیا زیادہ پسینہ بہتر ورزش کی علامت ہے؟ دو سوال پوچھیں
پسینہ جسم کی ٹھنڈا ہونے کی ضرورت بتاتا ہے، ورزش کا معیار نہیں۔ حرارت اور اصل کارکردگی کو دو سوالوں سے الگ کریں۔
نوآموزوں کے لیے اِنکلائن ٹریڈمل واکنگ پلان: چار ہفتوں کی شروعات
ٹاک ٹیسٹ، ہفتے میں تین سیشن اور پہلے وقت بڑھانے والی چار ہفتوں کی پیش رفت کے ساتھ محفوظ انداز میں اِنکلائن واک شروع کریں۔
جم ریسٹ ٹائمر: بھٹکاؤ کے بغیر ریکوری
ورک آؤٹ ریسٹ ٹائمر سے سیٹ کا معیار بچائیں، سیشن کو بھٹکنے سے روکیں، اور چھوٹے، درمیانے یا لمبے آرام کا فیصلہ کریں۔
ورک آؤٹ تیاری چیک لسٹ: وزن، حجم یا آرام
وارم اپ کی رفتار، تکنیک، نیند، عضلاتی اکڑن اور ٹریننگ لاگ سے فیصلہ کریں کہ پلان رکھنا ہے، وزن کم کرنا ہے، سیٹ کم کرنے ہیں یا رکنا ہے۔
ورک آؤٹ سے پہلے یا بعد کریٹین؟ پہلے عادت بنائیں
کریٹین کو ورزش سے پہلے یا بعد میں لیں اگر اس سے یاد رکھنا آسان ہو؛ اصل فیصلہ روزانہ تسلسل، مناسب مقدار اور طاقت کا ریکارڈ ہے۔
مسل گروتھ کے لیے فیلئر ٹریننگ: کافی قریب رکیں
فیلئر ٹریننگ مدد دے سکتی ہے، مگر مسل گروتھ کو عموما فیلئر کے قریب سخت اور پڑھنے کے قابل سیٹس چاہیے، ہر سیٹ صفر تک نہیں۔
ریسٹ ڈے بمقابلہ ڈیلَوڈ ویک: رکی لفٹس کا فیصلہ
سمجھیں کب ایک ریسٹ ڈے کافی ہے اور کب مسلسل گرتی کارکردگی کے لیے پورا ڈیلَوڈ ویک بہتر فیصلہ ہوتا ہے۔
وقفے کے بعد جم میں کیسے واپس آئیں
ٹریننگ رکنے کے بعد دو ہفتوں کی محتاط واپسی کا منصوبہ۔ پہلے ہفتے کی مقدار، درد، وزن اور دوسرے ہفتے کی پیش رفت کو محفوظ طریقے سے طے کریں۔
ڈی لوڈ ہفتے کی نشانیاں: تربیت رکنے سے پہلے کب پیچھے ہٹیں
جب طاقت، کوشش، درد اور حوصلہ ایک ساتھ نیچے جائیں تو واضح ڈی لوڈ فہرست سے فیصلہ کریں کہ کب ایک ہفتہ ہلکا رکھنا ہے۔