جم میں رش ہو تو طاقت کی ٹریننگ میں ورزش کی ترتیب
مشینیں مصروف ہوں تو ترجیح پہلے والی ورزش ترتیب استعمال کریں تاکہ جم کا رش طاقت کی پیش رفت نہ چھپائے۔
RPE بمقابلہ RIR: ورزش کے لاگ میں کون سا پیمانہ لکھیں؟
RPE اور RIR کا عملی موازنہ تاکہ آپ طاقت کی ٹریننگ کے لاگ میں واضح کوشش نوٹ لکھیں اور اگلی نشست بہتر چنیں۔
وارم اپ سیٹ اور ورکنگ سیٹ: لاگ میں کیا گنیں؟
جانیں کون سے وارم اپ سیٹ الگ لکھنے ہیں، کون سے ورکنگ سیٹ ہفتہ وار حجم میں آتے ہیں، اور پیش رفت کیسے صاف رہتی ہے۔
جم میں کمزوری لگے؟ ہفتہ خراب ہونے سے پہلے ورزش کم کریں
کمزور دن وزن کم کرنے، سیٹ کاٹنے یا رکنے کا اصول استعمال کریں تاکہ اگلی ورزش کا اشارہ صاف رہے۔
فارم کو توڑنے کے بغیر جم کا وزن کب بڑھانا ہے۔
یہ جاننے کے لیے کہ فارم کی قربانی کے بغیر جم میں وزن کب شامل کرنا ہے، تین سگنلوں کی چیک لسٹ، چھوٹے بوجھ کی چھلانگ، اور اگلے سیشن کا جائزہ استعمال کریں۔
سپرسیٹ ورک آؤٹ: طاقت بچا کر وقت کم کریں
کون سی مشقیں جوڑنی ہیں، کون سی اہم لفٹ الگ رکھنی ہے، اور اگلی بار کارکردگی کیسے دیکھنی ہے، اس کی عملی رہنمائی۔
طاقت کے پلیٹو کے بعد ڈیلود: پروگرام بدلنے سے پہلے تھکن ری سیٹ کریں
طاقت کے پلیٹو کے بعد ڈیلود صرف تب کریں جب لاگ تھکن دکھائے، پھر واپسی کو صاف ٹیسٹ سے جانچیں۔
ہر ورک آؤٹ میں ناکامی سیٹ: عادت نہیں، بجٹ بنائیں
ناکامی سیٹ کا بجٹ آپ کو سخت ٹریننگ دیتا ہے مگر ہر سیٹ کو ایسی تھکن نہیں بننے دیتا جو پیش رفت چھپا دے اور اگلی ورزش خراب کرے۔
پہلا بھاری ریپ عجیب لگے تو اگلا سیٹ کیسے چنیں
جب پہلا بھاری ریپ غلط لگے تو سیٹ اَپ، محنت اور ریکوری کی تین نشانیاں دیکھیں، پھر فیصلہ کریں کہ وزن دہرائیں، کم کریں یا رکیں۔