مشینیں یا فری ویٹس: ابتدائی افراد کے لیے اصول
ابتدائی افراد مشین یا فری ویٹ کو ورزش کے کام، استحکام، مہارت، اور قابلِ پیمائش ترقی سے چنیں۔
ٹاپ سیٹ کے بعد بیک آف سیٹ: بے فائدہ والیوم کے بغیر وزن کم کریں
ٹاپ سیٹ کے اشارے سے بیک آف وزن، اضافی سیٹ کی حد، اور مفید والیوم طے کریں، غیر ضروری تھکن کے بغیر۔
جم میں رش ہو تو طاقت کی ٹریننگ میں ورزش کی ترتیب
مشینیں مصروف ہوں تو ترجیح پہلے والی ورزش ترتیب استعمال کریں تاکہ جم کا رش طاقت کی پیش رفت نہ چھپائے۔
RPE بمقابلہ RIR: ورزش کے لاگ میں کون سا پیمانہ لکھیں؟
RPE اور RIR کا عملی موازنہ تاکہ آپ طاقت کی ٹریننگ کے لاگ میں واضح کوشش نوٹ لکھیں اور اگلی نشست بہتر چنیں۔
وارم اپ سیٹ اور ورکنگ سیٹ: لاگ میں کیا گنیں؟
جانیں کون سے وارم اپ سیٹ الگ لکھنے ہیں، کون سے ورکنگ سیٹ ہفتہ وار حجم میں آتے ہیں، اور پیش رفت کیسے صاف رہتی ہے۔
جم میں کمزوری لگے؟ ہفتہ خراب ہونے سے پہلے ورزش کم کریں
کمزور دن وزن کم کرنے، سیٹ کاٹنے یا رکنے کا اصول استعمال کریں تاکہ اگلی ورزش کا اشارہ صاف رہے۔
فارم کو توڑنے کے بغیر جم کا وزن کب بڑھانا ہے۔
یہ جاننے کے لیے کہ فارم کی قربانی کے بغیر جم میں وزن کب شامل کرنا ہے، تین سگنلوں کی چیک لسٹ، چھوٹے بوجھ کی چھلانگ، اور اگلے سیشن کا جائزہ استعمال کریں۔
سپرسیٹ ورک آؤٹ: طاقت بچا کر وقت کم کریں
کون سی مشقیں جوڑنی ہیں، کون سی اہم لفٹ الگ رکھنی ہے، اور اگلی بار کارکردگی کیسے دیکھنی ہے، اس کی عملی رہنمائی۔
طاقت کے پلیٹو کے بعد ڈیلود: پروگرام بدلنے سے پہلے تھکن ری سیٹ کریں
طاقت کے پلیٹو کے بعد ڈیلود صرف تب کریں جب لاگ تھکن دکھائے، پھر واپسی کو صاف ٹیسٹ سے جانچیں۔