کیا کارڈیو مسل کم کرتا ہے؟ عملی جواب
کارڈیو براہ راست مسل نہیں جلاتا۔ جانیں کب یہ طاقت کو متاثر کر سکتا ہے اور فیٹ کم کرتے ہوئے مسل کیسے بچائیں۔
Rukn Fitness بلاگ
ٹریننگ سائنس، ورک آؤٹ ٹریکنگ، پروگریسو اوورلوڈ، پروڈکٹ اپ ڈیٹس اور جم مینجمنٹ گائیڈز۔
/
جم میں رش ہو تو طاقت کی ٹریننگ میں ورزش کی ترتیب
مشینیں مصروف ہوں تو ترجیح پہلے والی ورزش ترتیب استعمال کریں تاکہ جم کا رش طاقت کی پیش رفت نہ چھپائے۔
جِم میں نتائج کیوں نہیں آ رہے؟ 7 وجوہات اور عملی حل
اگر جِم کی پیش رفت رک گئی ہے تو مکمل پلان بدلنے سے پہلے ٹریننگ، وزن، غذا، نیند، ریکارڈ اور توقعات چیک کریں۔
RPE بمقابلہ RIR: ورزش کے لاگ میں کون سا پیمانہ لکھیں؟
RPE اور RIR کا عملی موازنہ تاکہ آپ طاقت کی ٹریننگ کے لاگ میں واضح کوشش نوٹ لکھیں اور اگلی نشست بہتر چنیں۔
وارم اپ سیٹ اور ورکنگ سیٹ: لاگ میں کیا گنیں؟
جانیں کون سے وارم اپ سیٹ الگ لکھنے ہیں، کون سے ورکنگ سیٹ ہفتہ وار حجم میں آتے ہیں، اور پیش رفت کیسے صاف رہتی ہے۔
جم میں کمزوری لگے؟ ہفتہ خراب ہونے سے پہلے ورزش کم کریں
کمزور دن وزن کم کرنے، سیٹ کاٹنے یا رکنے کا اصول استعمال کریں تاکہ اگلی ورزش کا اشارہ صاف رہے۔
فارم کو توڑنے کے بغیر جم کا وزن کب بڑھانا ہے۔
یہ جاننے کے لیے کہ فارم کی قربانی کے بغیر جم میں وزن کب شامل کرنا ہے، تین سگنلوں کی چیک لسٹ، چھوٹے بوجھ کی چھلانگ، اور اگلے سیشن کا جائزہ استعمال کریں۔
سپرسیٹ ورک آؤٹ: طاقت بچا کر وقت کم کریں
کون سی مشقیں جوڑنی ہیں، کون سی اہم لفٹ الگ رکھنی ہے، اور اگلی بار کارکردگی کیسے دیکھنی ہے، اس کی عملی رہنمائی۔
مسل بنانے کی ڈائٹ: اضافی چربی کے بغیر lean bulk
مسل بنانے کے لیے عملی lean bulk ڈائٹ: کیلوریز، پروٹین، کارب، فیٹ، ایک دن کی مثال، سپلیمنٹس، نیند، اور ہفتہ وار ٹریکنگ۔