بہترین ورک آؤٹ سپلٹ: فل باڈی، اپر/لوئر یا PPL
فل باڈی، اپر/لوئر اور پش پل لیگز کا موازنہ کریں اور فریکوئنسی، ریکوری اور ہفتے کے مطابق سپلٹ چنیں۔
Rukn Fitness بلاگ
ٹریننگ سائنس، ورک آؤٹ ٹریکنگ، پروگریسو اوورلوڈ، پروڈکٹ اپ ڈیٹس اور جم مینجمنٹ گائیڈز۔
/
قوت کی ٹریننگ میں وارم اَپ سیٹس: توانائی ضائع کیے بغیر بتدریج وزن بڑھائیں
جانیں کہ کتنے وارم اَپ سیٹس کرنے ہیں، کب تدریجی سیٹس بڑھانے یا کم کرنے ہیں، اور پہلے مشکل سیٹ تک تھکے بغیر تیار کیسے پہنچنا ہے۔
ابتدائی افراد کے لیے زون 2 کارڈیو کیا ہے؟
ابتدائی افراد کے لیے زون 2 کارڈیو کی عملی رہنمائی: 20-30 منٹ، بات چیت کا ٹیسٹ، طاقت کی تربیت کے ساتھ ترتیب، اور لاگنگ۔
سخت ڈائٹ کے بغیر وزن کم کرنے کا 30 دن کا پلان
کریش ڈائٹ کے بجائے سادہ کھانوں، چہل قدمی، طاقت کی مشق، نیند اور ٹریکنگ سے وزن کم کرنے کا 30 دن کا عملی پلان۔
ہر مسل کے لیے ہفتے میں کتنے سیٹ کافی ہیں؟
مسل گروتھ کے لیے درست ہفتہ وار سیٹ چننے، فضول والیوم سے بچنے، اور ریکوری کو محفوظ رکھنے کی عملی گائیڈ۔
جب ورزش چھوٹ جائے تو کیا کریں
اگر ایک یا دو ورزشیں چھوٹ گئی ہیں تو فیصلہ کریں کہ چھوڑنا ہے، آگے کرنا ہے، مختصر کرنا ہے یا ملانا ہے، بغیر پورے ہفتے کی پیش رفت کھوئے۔
ریپس اِن ریزرو اسٹرینتھ ٹریننگ: ہر سیٹ کو کتنا قریب لے جانا چاہیے؟
ریپس اِن ریزرو درمیانی سطح کے لفٹرز کو محنت طے کرنے، فارم بچانے اور اگلے ہفتے کی پیش رفت آسان بنانے کا عملی طریقہ دیتا ہے۔
ابتدائی افراد کے لیے ہفتہ وار ورک آؤٹ شیڈول
ابتدائی افراد طاقت، کارڈیو، ریکوری، ریکارڈنگ اور مصروف ہفتوں کے آسان متبادل کے ساتھ ہفتہ وار ورک آؤٹ شیڈول بنا سکتے ہیں۔
سیٹس کے درمیان کتنا آرام کریں؟ طاقت اور مسلز
طاقت، مسل گروتھ، ایکسیسری مشقوں اور رکی ہوئی پیش رفت کے لیے سیٹس کے درمیان آرام کو عملی اصولوں سے چنیں۔