متى تزيد الوزن في تمارين القوة؟
تعلّم متى تضيف وزنا في تمارين القوة، ومتى تثبت الحمل، وكيف تجعل التكرارات، التقنية، الجهد، والتتبع قرارك أوضح.
مدونة ركن فيتنس
مقالات عن علم التدريب، تتبع التمارين، التحميل التدريجي، تحديثات ركن فيتنس، ونصائح إدارة الصالات الرياضية.
/
ثبات التقدم التدريجي: لماذا توقفت أوزانك عن الزيادة
دليل عملي لتشخيص ثبات التقدم التدريجي عبر السجل، الجهد، التعافي، اختيار التمارين، وزيادات الوزن الأذكى.
بناء روتين لياقة أسبوعي مستدام خلال رمضان
روتين لياقة عملي في رمضان يحافظ على الاستمرارية والترطيب والتغذية والنوم والتعافي من دون فرض جدول الشهر العادي على ساعات الصيام.
الميكرو لودينغ أم زيادة التكرارات: أيهما تختار؟
اعرف متى تضيف زيادة صغيرة جدا في الوزن ومتى تبني التكرارات أولا، مع قاعدة عملية لأربعة أسابيع للتمارين الأساسية والإكسسوارات.
ما الذي يجب تتبعه في سجل التمرين لتحسين التقدم
قائمة عملية لما يجب تسجيله في سجل التمرين: اختيار التمارين، الوزن، الجهد، الراحة، الكارديو، التعافي، والملاحظات.