أفضل جدول تمارين للمبتدئين في الجيم
خطة جيم عملية للمبتدئين من 3 أيام، مع التمارين والمجموعات والتكرارات والإحماء والتدرج والتعافي وطريقة تتبع التقدم.
مدونة ركن فيتنس
مقالات عن علم التدريب، تتبع التمارين، التحميل التدريجي، تحديثات ركن فيتنس، ونصائح إدارة الصالات الرياضية.
/
ما هو التحميل التدريجي وكيف تبني عضلات أسرع؟
دليل عملي لمبدأ التحميل التدريجي، مع زيادة آمنة للأوزان والتكرارات، قواعد تعاف، تتبع للتمارين، وأخطاء يجب تجنبها.
أفضل تقسيم تمرين: جسم كامل أم علوي وسفلي أم دفع وسحب وأرجل؟
اختر تقسيم التمرين المناسب لأسبوعك عبر مقارنة الجسم الكامل والعلوي/السفلي والدفع والسحب والأرجل حسب التكرار والتعافي.
مجموعات الإحماء في تمارين القوة: اصعد بالحمل من دون إهدار الطاقة
تعلّم عدد مجموعات الإحماء المناسبة، ومتى تضيف أو تقلل مجموعات التدرج، وكيف تصل إلى أول مجموعة صعبة جاهزًا بدلًا من مرهق.
ما هي كارديو المنطقة 2 للمبتدئين؟
دليل مبسط لكارديو المنطقة 2 للمبتدئين: المدة، اختبار الكلام، وكيفية وضعه حول تمارين القوة دون إضعاف تقدمك.
كيف تخس بسرعة بدون رجيم قاسي: خطة 30 يوم
خطة عملية لمدة 30 يومًا لخسارة الوزن بدون رجيم قاسي، مع تنظيم الوجبات والحركة والنوم وتتبع التقدم بطريقة قابلة للاستمرار.
كم مجموعة لكل عضلة في الأسبوع تحتاج فعلا؟
دليل عملي لاختيار حجم التدريب الأسبوعي الكافي لنمو العضلات من دون مجموعات زائدة أو إرهاق يضعف التعافي.
ماذا تفعل عندما تفوّت تمريناً؟
إذا فاتك تمرين أو تمرينان، استخدم هذه القاعدة العملية لتقرر هل تتجاوز الحصة أو تنقلها أو تختصرها أو تدمجها بدون إفساد الأسبوع.
تدريب القوة بمبدأ التكرارات المتبقية: إلى أي مدى يجب أن تقترب كل مجموعة؟
يمنحك مبدأ التكرارات المتبقية طريقة عملية لتخطيط الجهد، وحماية التقنية، وجعل التقدم في الأسبوع القادم أوضح.