كيف تقيس تقدّمك على الدراجة الثابتة: خط أساس من ثلاث حصص
سجّل ثلاث حصص قابلة للمقارنة على الدراجة نفسها، ثم اختر متغيرًا واحدًا فقط لتطويره: المدة أو المسافة أو المقاومة.
خطة المشي المائل على جهاز السير للمبتدئين: بداية من أربعة أسابيع
ابدأ المشي المائل باختبار الكلام وثلاث حصص أسبوعية، ثم تقدّم خلال أربعة أسابيع بزيادة الوقت أولاً مع الحفاظ على التعافي.
القلب بعد الرفع: عندما يكون الطلب مهمًا للقوة
استخدم قاعدة الأولوية الأولى لتمارين القلب بعد رفع الأثقال: قم بحماية إشارة التمرين الأكثر أهمية، ثم ضع تمارين القلب في المكان الذي يساعد بدلاً من عدم وضوح التقدم.
كارديو زون 2 للرياضيين: احم يوم الأرجل وابن لياقتك
ابدأ بجلستين سهلتين، واستخدم اختبار الكلام، وراجع أداء يوم الأرجل حتى تبني لياقة هوائية من دون أن تثقل تدريب القوة.
الكارديو بين المجموعات: متى يساعد المشي ومتى يسرق القوة
استخدم قاعدة بسيطة للكارديو بين المجموعات: تحرّك فقط إذا بقيت المجموعة التالية نظيفة وقابلة للقياس.
الكارديو بعد الأوزان: كيف تحافظ على تقدم القوة
اعرف متى يساعدك الكارديو بعد الأوزان، ومتى يرهق الرجلين، وكيف تخطط للتكييف القلبي من دون إضعاف تقدم القوة.
الخطوات اليومية لمن يرفع الأوزان: لياقة بلا تمرين إضافي
دليل عملي للخطوات اليومية لمن يتمرن بالأوزان: كيف تختار هدفًا واقعيًا، تضع المشي حول أيام الرجلين، وتدعم التعافي.
يوم التعافي النشط بعد تمارين القوة: ماذا تفعل بين الجلسات الصعبة
استخدم أيام التعافي النشط للحركة، وتقليل التيبس، وحماية جلسة القوة القادمة بكارديو سهل، وحركة، وفحوصات تتبع بسيطة.
ما هي كارديو المنطقة 2 للمبتدئين؟
دليل مبسط لكارديو المنطقة 2 للمبتدئين: المدة، اختبار الكلام، وكيفية وضعه حول تمارين القوة دون إضعاف تقدمك.