Træningslog-skabelon: hvad du skriver efter hvert sæt
Brug en enkel træningslog-skabelon til vægt, reps, RIR, pauser og ugemønstre, der styrer næste beslutning.
Hvor mange øvelser per træning? Byg et fokuseret pas
De fleste trænende har brug for færre øvelser end de tror. Guiden hjælper dig med at vælge 3-7 bevægelser, bevare kvalitet og undgå junkvolumen.
Antagonistiske supersæt: par pres- og trækøvelser for at spare tid i fitnesscenteret
Lær hvornår antagonistiske supersæt hjælper, hvordan du parrer pres- og trækøvelser, hvor meget pause du bør holde, og hvornår du bør undgå dem, så præstationen forbliver læsbar.
Deload eller pres hårdere: sådan beslutter du, når fremgangen går i stå
Afgør, om et stagneret løft kræver mere indsats eller en deload ved at tjekke præstation, restitution og dit træningssignal for de næste to uger.
Tjekliste til træningsplateau: hvad du ændrer, når løft stopper med at blive bedre
Brug denne tjekliste til træningsplateauer til at bekræfte en reel stagnation, vælge den mindste nyttige ændring og logge de næste 2 uger.
Junkvolumen: sådan spotter du træningssæt, der ikke længere hjælper
Lær at genkende junkvolumen, fjerne træningssæt der ikke hjælper, og beholde den volumen der faktisk støtter styrke og muskelvækst.
Tab dig uden streng diæt: 30-dages plan
En praktisk 30-dages plan til vægttab uden crashdiæt, med enkle måltider, bevægelse, søvn og tracking.
Hvad du gør, når du misser en træning
Har du misset en eller to træninger? Vælg om du skal springe over, flytte, forkorte eller kombinere uden at miste hele ugen.
Reps i reserve i styrketraening: hvor taet skal hvert sæt vaere?
Reps i reserve giver let ovede loeftere en praktisk made at planlaegge indsats, beskytte teknik og gore næste uge lettere at udvikle.