Sammenlign to ensartede træningspas, og ændr kun én faktor i armbøjninger eller knæbøjninger: gentagelser, bevægelsesudslag, kropsstilling eller belastning.
Et pump beskriver dagens træning, ikke fremtidig vækst. Brug tre tidshorisonter og sammenlignelige træninger til at vurdere fremgang.
Sammenlign faste ugedage, en løbende A-B-C-rækkefølge og en hybrid med en praktisk test over to uger til en skiftende kalender.
Et estimeret 1RM giver først mening, når sættene kan sammenlignes. Se, om trenden skal godkendes, gentages eller forkastes.
Kreatin og proteinpulver løser forskellige problemer. Brug testen med fire udfald til at vælge protein, kreatin, begge eller ingen af delene.
Vælg en gentagelig startvægt med ét kontrolleret prøvesæt på otte gentagelser, en praktisk RIR-zone og et bekræftelsessæt.
Brug ét kontrolleret topsæt til at kalibrere dagen, og vælg backoff-belastning, der bevarer teknik, nyttig volumen og en klar næste beslutning.
Byg opvarmningssæt ved at øge vægten, sænke antallet af gentagelser og stoppe, når den første arbejdsvægt føles forudsigelig, ikke trættende.
Brug dobbelt progression til først at opbygge rene gentagelser, derefter tage det mindste nyttige vægttrin og håndtere dårlige træningspas fornuftigt.