Træningsdagbog på papir eller app? Test to pas
Test papir og app gennem to sammenlignelige pas: registrér alt, find den forrige post i tide, og tag en tydelig næste beslutning.
Tjekliste til progression med kropsvægt: gentagelser, bevægelsesudslag, kropsstilling eller belastning?
Sammenlign to ensartede træningspas, og ændr kun én faktor i armbøjninger eller knæbøjninger: gentagelser, bevægelsesudslag, kropsstilling eller belastning.
Muskelpump eller langsigtet vækst: hvad følelsen fortæller
Et pump beskriver dagens træning, ikke fremtidig vækst. Brug tre tidshorisonter og sammenlignelige træninger til at vurdere fremgang.
Faste træningsdage eller rullende rækkefølge? Sådan vælger du
Sammenlign faste ugedage, en løbende A-B-C-rækkefølge og en hybrid med en praktisk test over to uger til en skiftende kalender.
Hvor nøjagtigt er estimeret 1RM? Testen for ens vilkår
Et estimeret 1RM giver først mening, når sættene kan sammenlignes. Se, om trenden skal godkendes, gentages eller forkastes.
Kreatin eller proteinpulver: hvad bør du købe først?
Kreatin og proteinpulver løser forskellige problemer. Brug testen med fire udfald til at vælge protein, kreatin, begge eller ingen af delene.
Vælg startvægt til en ny øvelse på én træning
Vælg en gentagelig startvægt med ét kontrolleret prøvesæt på otte gentagelser, en praktisk RIR-zone og et bekræftelsessæt.
Topsæt og backoff-sæt: byg styrke uden at gøre hvert sæt til en test
Brug ét kontrolleret topsæt til at kalibrere dagen, og vælg backoff-belastning, der bevarer teknik, nyttig volumen og en klar næste beslutning.
Opvarmningsrampen med vægtstang: nå arbejdsvægten uden træthed
Byg opvarmningssæt ved at øge vægten, sænke antallet af gentagelser og stoppe, når den første arbejdsvægt føles forudsigelig, ikke trættende.