Betyder mere sved en bedre træning? Stil to spørgsmål
Sved viser kroppens behov for afkøling, ikke træningens kvalitet. Adskil varmeforhold fra reel præstation med to spørgsmål.
Muskelpump eller langsigtet vækst: hvad følelsen fortæller
Et pump beskriver dagens træning, ikke fremtidig vækst. Brug tre tidshorisonter og sammenlignelige træninger til at vurdere fremgang.
Faste træningsdage eller rullende rækkefølge? Sådan vælger du
Sammenlign faste ugedage, en løbende A-B-C-rækkefølge og en hybrid med en praktisk test over to uger til en skiftende kalender.
Hvor nøjagtigt er estimeret 1RM? Testen for ens vilkår
Et estimeret 1RM giver først mening, når sættene kan sammenlignes. Se, om trenden skal godkendes, gentages eller forkastes.
Kreatin eller proteinpulver: hvad bør du købe først?
Kreatin og proteinpulver løser forskellige problemer. Brug testen med fire udfald til at vælge protein, kreatin, begge eller ingen af delene.
Dropsæt i korte træningspas: spar tid uden at forcere hovedløftene
Erstat udvalgte almindelige tilbehørssæt med dropsæt, spar træningstid og behold tydelige signaler for hovedløft, progression og restitution.
Hviletimer i fitnesscenteret: styr restitution uden drift
Brug en hviletimer til at beskytte sætkvalitet, stoppe træningsdrift og vælge kort, mellem eller lang pause.
Træningsparathed: vægt, volumen eller hvile
Brug opvarmning, teknik, søvn, ømhed og træningsloggen til at vælge, om du holder planen, sænker vægt, skærer sæt eller stopper.
Kreatin før eller efter træning? Byg vanen først
Tag kreatin før eller efter træning, hvis det gør vanen lettere; daglig stabilitet, dosis og styrkelog tæller mest.