Opvarmningssæt til styrketræning: byg op uden at spilde energi
Lær hvor mange opvarmningssæt du skal bruge, hvornår du tilføjer eller skærer opbygningssæt væk, og hvordan du når første hårde sæt klar i stedet for træt.
Rukn Fitness Blog
Træningsvidenskab, træningssporing, progressiv overload, produktnyheder og indsigter for fitnesscentre.
/
Zone 2-cardio for begyndere der styrketræner
En enkel guide til zone 2-cardio for begyndere, der vil opbygge kondition uden at tage kvalitet fra styrketræningen.
Tab dig uden streng diæt: 30-dages plan
En praktisk 30-dages plan til vægttab uden crashdiæt, med enkle måltider, bevægelse, søvn og tracking.
Hvor mange sæt per muskel om ugen skal du lave?
En praktisk guide til nok ugentlig volumen for muskelvækst uden skrammelsæt eller dårligere restitution.
Hvad du gør, når du misser en træning
Har du misset en eller to træninger? Vælg om du skal springe over, flytte, forkorte eller kombinere uden at miste hele ugen.
Reps i reserve i styrketraening: hvor taet skal hvert sæt vaere?
Reps i reserve giver let ovede loeftere en praktisk made at planlaegge indsats, beskytte teknik og gore næste uge lettere at udvikle.
Ugeplan for begyndere: en realistisk første træningsuge
Lav en ugeplan for begyndere med styrke, kondition, restitution, logning og enkle valg til travle uger.
Pause mellem sæt for styrke og muskelvækst
Vælg pause mellem sæt for styrke, muskelvækst, assistanceøvelser og plateauer med praktiske tider og logning.
Cardio før eller efter styrke? Sådan vælger du
Find ud af, om cardio bør ligge før eller efter vægte, ud fra mål, træthed, ugeplan og en enkel to-ugers test.