Betyder mere sved en bedre træning? Stil to spørgsmål
Sved viser kroppens behov for afkøling, ikke træningens kvalitet. Adskil varmeforhold fra reel præstation med to spørgsmål.
Gang på løbebånd med stigning: en fireugersplan for begyndere
Start med taletesten, tre pas om ugen og en fireugersplan, der øger gangtiden før stigningen og lader restitutionen styre.
Hviletimer i fitnesscenteret: styr restitution uden drift
Brug en hviletimer til at beskytte sætkvalitet, stoppe træningsdrift og vælge kort, mellem eller lang pause.
Træningsparathed: vægt, volumen eller hvile
Brug opvarmning, teknik, søvn, ømhed og træningsloggen til at vælge, om du holder planen, sænker vægt, skærer sæt eller stopper.
Kreatin før eller efter træning? Byg vanen først
Tag kreatin før eller efter træning, hvis det gør vanen lettere; daglig stabilitet, dosis og styrkelog tæller mest.
Træning til failure for muskelvækst: stop tæt nok
Træning til failure kan hjælpe, men muskelvækst kræver oftest hårde, læsbare sæt tæt på failure, ikke hvert sæt til nul.
Hviledag vs. aflastningsuge: hvad løser stagnerede løft?
Find ud af, om én hviledag er nok, eller om en planlagt aflastningsuge er det rigtige svar, når dine løft går i stå.
Tilbage i fitnesscenteret efter pause: byg op i to uger
Vend tilbage efter en træningspause med en to ugers opbygning, der beskytter rytme, restitution og næste træning.
Aflastningsuge: hvornår du skal skrue ned, før træningen går i stå
En aflastningsuge hjælper, når flere træningssignaler samtidig viser, at mere hård træning nu vil give dårligere fremgang.