Estancamiento con sobrecarga progresiva: por que no suben tus cargas
Guia practica para diagnosticar el bloqueo con diario, esfuerzo, recuperacion, ejercicios y saltos de carga.
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Un estancamiento es una senal, no un fracaso
Un estancamiento de sobrecarga progresiva suele significar que la senal no esta clara, no que el metodo este roto. Antes de cambiar de programa, compara las ultimas cuatro a seis sesiones del mismo levantamiento. Mira carga, repeticiones, series, descanso, esfuerzo y recuperacion juntos. Si el peso subio pero las repeticiones totales cayeron mucho, el salto puede ser grande. Si cada serie esta cerca del fallo y duermes mal, la recuperacion puede limitar mas que la motivacion.
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Revisa primero las variables pequenas
Un estancamiento de sobrecarga progresiva suele significar que la senal no esta clara, no que el metodo este roto. Antes de cambiar de programa, compara las ultimas cuatro a seis sesiones del mismo levantamiento. Mira carga, repeticiones, series, descanso, esfuerzo y recuperacion juntos. Si el peso subio pero las repeticiones totales cayeron mucho, el salto puede ser grande. Si cada serie esta cerca del fallo y duermes mal, la recuperacion puede limitar mas que la motivacion.
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Ajusta volumen y carga antes de cambiar el plan
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Haz medibles las proximas cuatro semanas
Un estancamiento de sobrecarga progresiva suele significar que la senal no esta clara, no que el metodo este roto. Antes de cambiar de programa, compara las ultimas cuatro a seis sesiones del mismo levantamiento. Mira carga, repeticiones, series, descanso, esfuerzo y recuperacion juntos. Si el peso subio pero las repeticiones totales cayeron mucho, el salto puede ser grande. Si cada serie esta cerca del fallo y duermes mal, la recuperacion puede limitar mas que la motivacion.
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