Plateau en surcharge progressive: pourquoi vos charges ne montent plus
Un guide pratique pour analyser journal, effort, recuperation, choix d'exercices et augmentations de charge.
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Un plateau est un signal, pas un echec
Un plateau en surcharge progressive signifie souvent que le signal est flou, pas que la methode est mauvaise. Avant de changer de programme, comparez les quatre a six dernieres seances du meme mouvement. Regardez charge, repetitions, series, repos, effort et recuperation ensemble. Si la charge augmente mais que les repetitions totales chutent, le saut est peut-etre trop grand. Si chaque serie est proche de l'echec et que le sommeil est faible, la recuperation limite plus que la motivation.
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Verifiez d'abord les petites variables
Un plateau en surcharge progressive signifie souvent que le signal est flou, pas que la methode est mauvaise. Avant de changer de programme, comparez les quatre a six dernieres seances du meme mouvement. Regardez charge, repetitions, series, repos, effort et recuperation ensemble. Si la charge augmente mais que les repetitions totales chutent, le saut est peut-etre trop grand. Si chaque serie est proche de l'echec et que le sommeil est faible, la recuperation limite plus que la motivation.
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Ajustez volume et charge avant de changer de plan
Un plateau en surcharge progressive signifie souvent que le signal est flou, pas que la methode est mauvaise. Avant de changer de programme, comparez les quatre a six dernieres seances du meme mouvement. Regardez charge, repetitions, series, repos, effort et recuperation ensemble. Si la charge augmente mais que les repetitions totales chutent, le saut est peut-etre trop grand. Si chaque serie est proche de l'echec et que le sommeil est faible, la recuperation limite plus que la motivation.
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Rendez les quatre prochaines semaines mesurables
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