लिफ्टिंग में शुरुआती वजन: पहला लोड कैसे चुनें
तीन सेट की जांच से शुरुआती वजन चुनें, साफ रेप रखें, थोड़ी क्षमता बचाएं और अगले वजन बढ़ाने का सही समय तय करें।
जंक वॉल्यूम: कैसे पहचानें कि वर्कआउट सेट अब मदद नहीं कर रहे
जानें कि जंक वॉल्यूम कैसे पहचानें, बेकार वर्कआउट सेट कैसे घटाएं, और वह ट्रेनिंग वॉल्यूम कैसे रखें जो सच में ताकत और मसल ग्रोथ में मदद करता है।
एक्सरसाइज ऑर्डर: कंपाउंड लिफ्ट पहले या आइसोलेशन?
एक्सरसाइज ऑर्डर उस मूवमेंट से चुनें जिसे सबसे ताजा तकनीक और ध्यान चाहिए, फिर आइसोलेशन को तभी पहले रखें जब वह सत्र को बेहतर करे।
सबसे अच्छा वर्कआउट स्प्लिट: फुल बॉडी, अपर/लोअर या PPL
फुल बॉडी, अपर/लोअर और पुश पुल लेग्स की तुलना करें और अपनी फ्रीक्वेंसी, रिकवरी और सप्ताह के अनुसार स्प्लिट चुनें।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में वार्म-अप सेट: ऊर्जा गंवाए बिना धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं
जानें कि कितने वार्म-अप सेट करने हैं, कब रैंप-अप सेट जोड़ने या घटाने हैं, और पहले कठिन सेट तक थके नहीं बल्कि तैयार होकर कैसे पहुंचना है।
हर मसल के लिए हफ्ते में कितने सेट चाहिए?
मसल ग्रोथ के लिए सही साप्ताहिक सेट चुनने, बेकार वॉल्यूम से बचने और रिकवरी संभालने की व्यावहारिक गाइड।
वर्कआउट छूट जाए तो क्या करें
अगर एक या दो वर्कआउट छूट गए हैं, तो तय करें कि उन्हें छोड़ना है, आगे खिसकाना है, छोटा करना है या जोड़ना है, बिना पूरी सप्ताह की प्रगति गंवाए।
रेप्स इन रिज़र्व स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: हर सेट कितना करीब होना चाहिए?
रेप्स इन रिज़र्व मध्य स्तर के लिफ्टर्स को मेहनत तय करने, फॉर्म बचाने और अगले सप्ताह प्रगति आसान बनाने का व्यावहारिक तरीका देता है।
सेट के बीच कितना आराम करें: शक्ति और मांसपेशी
शक्ति, मसल ग्रोथ, एक्सेसरी एक्सरसाइज और रुकी हुई प्रगति के लिए सेट के बीच आराम को व्यावहारिक नियमों से चुनें।