डबल प्रोग्रेशन विधि: वजन से पहले रेप बढ़ाएँ
डबल प्रोग्रेशन विधि से पहले साफ रेप कमाएँ, फिर वजन की सबसे छोटी उपयोगी बढ़ोतरी करें और जानें कि कोई सेट अभी प्रगति को कब सही नहीं ठहराता।
छोटे वर्कआउट में ड्रॉप सेट: मुख्य लिफ्ट को जल्दबाज़ी से बचाकर समय घटाएँ
मुख्य लिफ्ट, मापने योग्य प्रगति और रिकवरी बचाते हुए चुनिंदा सहायक सेटों को ड्रॉप सेट से बदलकर समय कम करें।
जिम रेस्ट टाइमर: भटकाव के बिना रिकवरी
वर्कआउट रेस्ट टाइमर से सेट की गुणवत्ता बचाएँ, सत्र को भटकने से रोकें और छोटे, मध्यम या लंबे आराम का सही निर्णय लें।
वर्कआउट तैयारी चेकलिस्ट: वजन, वॉल्यूम या आराम
वार्म-अप की गति, तकनीक, नींद, मांसपेशियों की अकड़न और ट्रेनिंग लॉग से तय करें कि योजना रखें, वजन घटाएँ, सेट कम करें या सुरक्षित रूप से रुकें।
वर्कआउट से पहले या बाद में क्रिएटिन? पहले आदत बनाएं
क्रिएटिन को वर्कआउट से पहले या बाद में लें यदि इससे याद रखना आसान हो; असली बात रोज़ की निरंतरता, सही मात्रा और ताकत का रिकॉर्ड है।
हफ्ते में कितने दिन वजन उठाएँ? रिकवरी से तय करें
हफ्ते में कितने दिन वजन उठाना है, यह पूरे शरीर की कवरेज, कठिन सेट, रिकवरी और साफ लॉग से तय करें।
45 मिनट जिम वर्कआउट प्लान: मुख्य लिफ्ट बचाएँ
45 मिनट की योजना जिसमें मुख्य लिफ्ट, सही सहायक अभ्यास, ईमानदार आराम और अगला फैसला साफ रहता है।
मसल ग्रोथ के लिए वर्कआउट टेम्पो: हर रेप गिनने नहीं, नियंत्रण रखने तक धीमा
टेम्पो को जादुई धीमी गिनती नहीं, दोहराने योग्य नियंत्रण नियम मानें। रेंज समान रखें और बदलाव अलग से लॉग करें।
वर्कआउट लॉग की गलतियाँ: नंबर नहीं, फैसले लिखें
वर्कआउट लॉग की गलतियाँ सुधारने के लिए सेटअप, प्रयास, रिकवरी और अगला कदम लिखें ताकि अगला सत्र साफ हो।