क्या ज्यादा पसीना बेहतर वर्कआउट बताता है? दो सवाल पूछें
पसीना शरीर की ठंडा होने की जरूरत बताता है, वर्कआउट की गुणवत्ता नहीं। गर्मी और वास्तविक प्रदर्शन को दो सवालों से अलग करें।
शुरुआती लोगों के लिए इनक्लाइन ट्रेडमिल वॉकिंग प्लान: चार हफ्तों की शुरुआत
टॉक टेस्ट, हर हफ्ते तीन सत्र और पहले समय बढ़ाने वाली चार-सप्ताह की प्रगति से इनक्लाइन ट्रेडमिल वॉक शुरू करें।
जिम रेस्ट टाइमर: भटकाव के बिना रिकवरी
वर्कआउट रेस्ट टाइमर से सेट की गुणवत्ता बचाएँ, सत्र को भटकने से रोकें और छोटे, मध्यम या लंबे आराम का सही निर्णय लें।
वर्कआउट तैयारी चेकलिस्ट: वजन, वॉल्यूम या आराम
वार्म-अप की गति, तकनीक, नींद, मांसपेशियों की अकड़न और ट्रेनिंग लॉग से तय करें कि योजना रखें, वजन घटाएँ, सेट कम करें या सुरक्षित रूप से रुकें।
वर्कआउट से पहले या बाद में क्रिएटिन? पहले आदत बनाएं
क्रिएटिन को वर्कआउट से पहले या बाद में लें यदि इससे याद रखना आसान हो; असली बात रोज़ की निरंतरता, सही मात्रा और ताकत का रिकॉर्ड है।
मसल ग्रोथ के लिए फेल्योर ट्रेनिंग: काफी पास रुकें
फेल्योर ट्रेनिंग मदद कर सकती है, पर मसल ग्रोथ को अक्सर फेल्योर के पास कठिन और पढ़ने योग्य सेट चाहिए, हर सेट शून्य तक नहीं।
रेस्ट डे बनाम डीलोड वीक: रुकी लिफ्ट्स का फैसला
जानें कब एक रेस्ट डे काफी है और कब लगातार गिरते प्रदर्शन के लिए पूरा डीलोड वीक बेहतर निर्णय होता है।
ब्रेक के बाद जिम में कैसे लौटें
ट्रेनिंग रुकने के बाद दो सप्ताह की समझदार वापसी योजना। पहले सप्ताह की मात्रा, दर्द, वजन और दूसरे सप्ताह की प्रगति को सुरक्षित तरीके से तय करें।
डीलोड सप्ताह के संकेत: प्रशिक्षण रुकने से पहले कब पीछे हटें
जब ताकत, प्रयास, दर्द और प्रेरणा साथ में नीचे जाएं, तो साफ डीलोड सूची से तय करें कि कब एक सप्ताह हल्का रखना है।