लिफ्टिंग से पहले खराब नींद? ट्रेन करें, घटाएँ या आराम करें
खराब रात के बाद सामान्य ट्रेनिंग, हल्का सेशन या आराम चुनने के लिए नींद की अवधि, वार्म-अप संकेत और अगले सेशन के जोखिम का उपयोग करें।
छूटे वर्कआउट के बाद प्रोग्रेसिव ओवरलोड: बिना अनुमान लौटें
वर्कआउट छूटने से प्रगति खत्म नहीं होती। आखिरी साफ सत्र, वापसी टेस्ट और रिकॉर्ड नियम से फिर शुरू करें।
लिफ्टरों के लिए ज़ोन 2 कार्डियो: लेग डे सुरक्षित रखें
दो आसान कार्डियो सत्रों से शुरू करें, बात करने वाली तीव्रता रखें, और अगला लेग डे देखकर तय करें कि मात्रा बढ़ानी है या नहीं।
जिम के पहले सप्ताह की रूटीन: कितना करें कि दर्द न बढ़े
पहले सप्ताह को आसान रखें: दो शक्ति सत्र, हल्के वजन, साफ नोट्स और इतनी रिकवरी कि दर्द आपकी अगली वापसी न रोके।
जिम में कमजोरी लगे? सप्ताह बिगड़ने से पहले वर्कआउट घटाएँ
कमजोर दिन में वजन घटाने, सेट काटने या रुकने का नियम इस्तेमाल करें ताकि अगला वर्कआउट साफ संकेत दे सके।
ताकत रुकने के बाद डीलोड: कार्यक्रम बदलने से पहले थकान रीसेट करें
ताकत रुकने के बाद डीलोड तभी करें जब रिकॉर्ड थकान दिखाए, फिर वापसी को साफ जांच से परखें।
वर्कआउट के बाद मांसपेशियों में दर्द: ट्रेन करें, घटाएँ या आराम करें?
मांसपेशियों में दर्द होने पर सामान्य ट्रेनिंग, हल्का सेशन या आराम चुनने की व्यावहारिक गाइड, बिना हर दर्द को डर बनाने के।