पिछड़ी मांसपेशी पहले: प्राथमिकता लिफ्ट को सही जगह रखें
पिछड़ी मांसपेशी की मुख्य लिफ्ट को थोड़े समय के लिए पहले रखें, जब आपको साफ प्रदर्शन संकेत चाहिए।
मसल ग्रोथ के लिए फेल्योर ट्रेनिंग: काफी पास रुकें
फेल्योर ट्रेनिंग मदद कर सकती है, पर मसल ग्रोथ को अक्सर फेल्योर के पास कठिन और पढ़ने योग्य सेट चाहिए, हर सेट शून्य तक नहीं।
मांसपेशी वृद्धि के लिए रेप रेंज: ईमानदार वजन चुनें
रेप रेंज को जादू नहीं, वजन चुनने का उपकरण बनाएं: 5-8, 8-15 या 15-30 को व्यायाम, जोड़ों और साफ प्रगति से चुनें।
रेस्ट डे बनाम डीलोड वीक: रुकी लिफ्ट्स का फैसला
जानें कब एक रेस्ट डे काफी है और कब लगातार गिरते प्रदर्शन के लिए पूरा डीलोड वीक बेहतर निर्णय होता है।
फुल रेंज ऑफ मोशन बनाम पार्टियल रेप्स: आपको कौन सा इस्तेमाल करना चाहिए?
जानें कि फुल रेंज कब आपका आधार होना चाहिए, लंबी स्थिति वाले पार्टियल रेप्स कब मदद कर सकते हैं, और वजन बढ़ाने से पहले रेप क्वालिटी कैसे लॉग करें.
ब्रेक के बाद जिम में कैसे लौटें
ट्रेनिंग रुकने के बाद दो सप्ताह की समझदार वापसी योजना। पहले सप्ताह की मात्रा, दर्द, वजन और दूसरे सप्ताह की प्रगति को सुरक्षित तरीके से तय करें।
न्यूनतम प्रभावी वॉल्यूम: मांसपेशी के लिए कितने कठिन सेट?
जानें कि मांसपेशी बढ़ाने के लिए सप्ताह में कितने कठिन सेट काफी हो सकते हैं, कब जोड़ना है और कब वॉल्यूम बेकार बनता है।
डीलोड सप्ताह के संकेत: प्रशिक्षण रुकने से पहले कब पीछे हटें
जब ताकत, प्रयास, दर्द और प्रेरणा साथ में नीचे जाएं, तो साफ डीलोड सूची से तय करें कि कब एक सप्ताह हल्का रखना है।
लिफ्टिंग से पहले खराब नींद? ट्रेन करें, घटाएँ या आराम करें
खराब रात के बाद सामान्य ट्रेनिंग, हल्का सेशन या आराम चुनने के लिए नींद की अवधि, वार्म-अप संकेत और अगले सेशन के जोखिम का उपयोग करें।