Plateau nel sovraccarico progressivo: perche i carichi non salgono
Guida pratica per analizzare diario, sforzo, recupero, esercizi e aumenti di carico piu intelligenti.
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Un plateau e un segnale, non un fallimento
Un plateau nel sovraccarico progressivo di solito significa che il segnale e poco chiaro, non che il metodo e rotto. Prima di cambiare programma, confronta le ultime quattro o sei sedute dello stesso esercizio. Guarda carico, ripetizioni, serie, recupero, sforzo e recupero generale insieme. Se il peso aumenta ma le ripetizioni totali crollano, il salto puo essere troppo grande. Se ogni serie e vicina al cedimento e dormi male, il limite puo essere il recupero.
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Controlla prima le variabili piu piccole
Un plateau nel sovraccarico progressivo di solito significa che il segnale e poco chiaro, non che il metodo e rotto. Prima di cambiare programma, confronta le ultime quattro o sei sedute dello stesso esercizio. Guarda carico, ripetizioni, serie, recupero, sforzo e recupero generale insieme. Se il peso aumenta ma le ripetizioni totali crollano, il salto puo essere troppo grande. Se ogni serie e vicina al cedimento e dormi male, il limite puo essere il recupero.
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Regola volume e carico prima di cambiare piano
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Rendi misurabili le prossime quattro settimane
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