Sjekkliste for treningsplatå: hva du endrer når løft slutter å bli bedre
Bruk denne sjekklisten for treningsplatåer til å bekrefte en reell stopp, velge minste nyttige treningsendring og logge de neste 2 ukene.
Langsomme eller kontrollerte repetisjoner: hva teller
Når langsomme reps hjelper, når de bare senker nyttig belastning, og hvordan kontrollert tempo gjør settene lettere å vurdere.
Startvekt i styrketrening: slik velger du første belastning
Velg startvekt med en tre-setts test, rene repetisjoner, reps i reserve og en rolig regel for når du kan øke.
Junkvolum: slik oppdager du treningssett som slutter å hjelpe
Lær å kjenne igjen junkvolum, kutte treningssett som ikke hjelper, og beholde volumet som faktisk støtter styrke og muskelvekst.
Øvelsesrekkefølge: baseøvelser eller isolasjon først?
Velg øvelsesrekkefølge etter bevegelsen som trenger ferskest signal, og bruk isolasjon først bare når den hjelper økten.
Beste treningssplitt: fullkropp, over/under eller push pull legs?
Sammenlign fullkropp, over/under og push pull legs for å velge en splitt som passer frekvens, restitusjon og hverdag.
Oppvarmingssett for styrketrening: bygg deg opp uten å sløse med energi
Lær hvor mange oppvarmingssett du bør bruke, når du bør legge til eller kutte oppbyggingssett, og hvordan du når første harde sett klar i stedet for sliten.
Hvor mange sett per muskel per uke trenger du?
En praktisk guide til nok ukentlig volum for muskelvekst uten unodige sett eller dårligere restitusjon.
Hva du gjør når du mister en treningsøkt
Mistet en eller to økter? Velg om du skal hoppe over, flytte, korte ned eller kombinere uten å gjøre en travel uke til tapt fremgang.