Muskelpump eller langsiktig vekst: hva følelsen forteller
En pump beskriver dagens økt, ikke framtidig vekst. Bruk tre tidshorisonter og sammenlignbare økter for å vurdere fremgang.
Faste treningsdager eller rullerende rekkefølge? Slik velger du
Sammenlign faste ukedager, en løpende A-B-C-rekkefølge og en hybrid med en praktisk totukerstest for en kalender som flytter på seg.
Hvor nøyaktig er estimert 1RM? Testen for like forhold
Et estimert 1RM gir først mening når settene kan sammenlignes. Slik avgjør du om trenden skal godtas, gjentas eller forkastes.
Kreatin eller proteinpulver: hva bør du kjøpe først?
Kreatin og proteinpulver løser ulike problemer. Bruk testen med fire utfall til å velge protein, kreatin, begge eller ingen av dem.
Velg startvekt for en ny øvelse på én økt
Velg en repeterbar startvekt med ett kontrollert prøvesett på åtte repetisjoner, en praktisk RIR-sone og et bekreftelsessett.
Toppsett og backoff-sett: bygg styrke uten å gjøre hvert sett til en test
Bruk ett kontrollert toppsett til å kalibrere dagen, og velg backoff-belastning som bevarer teknikk, nyttig volum og en tydelig neste avgjørelse.
Oppvarmingsrampen med vektstang: nå arbeidsvekten uten å bli sliten
Bygg oppvarmingssett ved å øke vekten, redusere repetisjonene og stoppe når den første arbeidsvekten føles forutsigbar, ikke utmattende.
Dobbel progresjon: øk repetisjoner før vekt
Bruk dobbel progresjon til å tjene rene repetisjoner først, øke med det minste nyttige vektsteget og vurdere svake økter uten forhastede endringer.
Drop-sett i korte økter: spar tid uten å stresse hovedløftene
Erstatt utvalgte rette tilleggssett med drop-sett, spar treningstid og behold tydelige signaler for hovedløft, progresjon og restitusjon.