Minimum effektiv treningsøkt: 20-30 minutter som teller
Når du har dårlig tid på gymmet, kan en kort økt fortsatt bevare fremgangen hvis den har riktig prioritet.
Hviletimer for trening: hvor lenge hvile uten å sløse gymtid?
Sett hviletimeren etter oppgaven: lengre for tunge løft, strammere for tilleggsøvelser og tydelig nok for progresjon.
Bør du gjøre flere sett på gymmet? Kjør en to ukers settgjennomgang
Bruk en to ukers settgjennomgang for å avgjøre om en muskel trenger flere sett, bedre kvalitet, lengre pauser eller mindre tretthet.
Kondisjon etter styrketrening: beskytt styrken
Lær når kondisjon etter styrketrening hjelper, når den koster for mye restitusjon, og hvordan du bevarer styrkeprogresjon.
Hvor mange øvelser per økt? Bygg en fokusert treningsøkt
De fleste som trener trenger færre øvelser enn de tror. Denne guiden hjelper deg å velge 3-7 bevegelser, bevare kvalitet og unngå junkvolum.
Antagonistiske supersett: par press- og trekkøvelser for å spare tid på gymmet
Lær når antagonistiske supersett hjelper, hvordan du parer press- og trekkøvelser, hvor mye pause du bør beholde, og når du bør unngå dem slik at prestasjonen fortsatt er lesbar.