Muskelpump eller langsiktig vekst: hva følelsen forteller
En pump beskriver dagens økt, ikke framtidig vekst. Bruk tre tidshorisonter og sammenlignbare økter for å vurdere fremgang.
Faste treningsdager eller rullerende rekkefølge? Slik velger du
Sammenlign faste ukedager, en løpende A-B-C-rekkefølge og en hybrid med en praktisk totukerstest for en kalender som flytter på seg.
Hvor nøyaktig er estimert 1RM? Testen for like forhold
Et estimert 1RM gir først mening når settene kan sammenlignes. Slik avgjør du om trenden skal godtas, gjentas eller forkastes.
Kreatin eller proteinpulver: hva bør du kjøpe først?
Kreatin og proteinpulver løser ulike problemer. Bruk testen med fire utfall til å velge protein, kreatin, begge eller ingen av dem.
Drop-sett i korte økter: spar tid uten å stresse hovedløftene
Erstatt utvalgte rette tilleggssett med drop-sett, spar treningstid og behold tydelige signaler for hovedløft, progresjon og restitusjon.
Hviletimer på treningssenteret: styr restitusjon uten drift
Bruk en hviletimer for å bevare settkvalitet, hindre at økten flyter ut og velge kort, middels eller lang hvile.
Treningsberedskap: vekt, volum eller hvile
Bruk oppvarming, teknikk, søvn, stølhet og treningsloggen for å velge om du skal holde planen, senke vekt, kutte sett eller stoppe.
Kreatin før eller etter trening? Bygg vanen først
Ta kreatin før eller etter trening hvis det gjør vanen enklere; daglig jevnhet, dose og styrkelogg betyr mest.
Hvor mange dager i uken bør du løfte vekter?
Velg løftedager etter kroppsdekning, ukentlige harde sett, restitusjon og tydelig logg, ikke etter en perfekt split.