Dårlig søvn før styrketrening? Tren, reduser eller hvil
Bruk søvnlengde, signaler i oppvarmingen og risiko for neste økt for å avgjøre om du skal trene, redusere økten eller hvile etter en dårlig natt.
Progressiv belastning etter tapte økter: start igjen uten gjetting
Tapte økter sletter ikke fremgangen. Bruk siste rene økt, en rolig returtest og tydelige loggregler.
Sone 2-kondisjon for løftere uten å ødelegge beindagen
Start med to lette økter, bruk snakketesten og la neste beindag avgjøre om mer kondisjon passer.
Første uke på treningssenteret: en rutine uten unødig stølhet
Start første treningsuke med to rolige styrkeøkter, enkle øvelser og tydelige regler, så stølhet ikke bestemmer resten av uken.
Svak på trening? Juster økten før den koster uken
Bruk en rask regel på svake dager: senk vekten, kutt sett eller stopp når tretthet gjør økten mindre nyttig.
Deload etter styrkeplatå: nullstill tretthet før du endrer planen
Bruk deload etter et styrkeplatå bare når loggen viser tretthet, og test returen med tydelige data.
Stølhet etter trening: trene, redusere eller hvile?
Bruk en praktisk regel for stølhet til å velge normal trening, redusert økt eller hvile uten å gjøre hver smerte til alarm.