Betyr mer svette en bedre treningsøkt? Still to spørsmål
Svette viser kroppens behov for nedkjøling, ikke kvaliteten på økten. Skill varmeforhold fra faktisk prestasjon med to spørsmål.
Gange på tredemølle med stigning: en fireukersplan for nybegynnere
Start med snakketesten, tre økter i uken og en fireukersplan som øker gangtiden før stigningen og lar restitusjonen styre.
Hviletimer på treningssenteret: styr restitusjon uten drift
Bruk en hviletimer for å bevare settkvalitet, hindre at økten flyter ut og velge kort, middels eller lang hvile.
Treningsberedskap: vekt, volum eller hvile
Bruk oppvarming, teknikk, søvn, stølhet og treningsloggen for å velge om du skal holde planen, senke vekt, kutte sett eller stoppe.
Kreatin før eller etter trening? Bygg vanen først
Ta kreatin før eller etter trening hvis det gjør vanen enklere; daglig jevnhet, dose og styrkelogg betyr mest.
Trening til failure for muskelvekst: stopp nær nok
Trening til failure kan hjelpe, men muskelvekst trenger oftest harde, lesbare sett nær failure, ikke hvert sett til null.
Hviledag vs. avlastningsuke: hva fikser stagnerte løft?
Finn ut om én hviledag er nok, eller om en planlagt avlastningsuke er det som får styrkeløftene i gang igjen.
Tilbake på treningssenteret etter pause: bygg opp i to uker
Start treningen etter en pause med en to ukers oppbygging som beskytter rytme, restitusjon og neste økt.
Avlastningsuke: når du bør roe ned før treningen stopper opp
En avlastningsuke hjelper når flere treningssignaler samtidig viser at mer hard trening nå vil gi dårligere fremgang.