Descanso entre séries para força e hipertrofia
Escolha o descanso entre séries para força, hipertrofia, acessórios e platôs com faixas práticas e uma regra de registro.
Cardio antes ou depois da musculação? Como escolher
Decida se o cardio deve vir antes ou depois dos pesos usando objetivo, fadiga, plano semanal e uma regra simples de duas semanas.
Melhor app fitness na Arábia Saudita 2026 para perder gordura
Guia prático para escolher um app fitness na Arábia Saudita para perder gordura em 2026, com planos, registro, treino em casa e hábitos realistas.
Como saber se você precisa de uma semana de deload
Uma semana de deload não é punição nem desculpa. Use seu último bloco de treino para decidir se uma semana mais leve vai resolver um problema real.
Quando aumentar o peso no treino de força
Saiba quando aumentar o peso, quando manter a carga e como repetições, técnica, esforço e registro deixam a próxima decisão mais clara.
Platô de sobrecarga progressiva: por que as cargas pararam
Guia pratico para diagnosticar o platô com diário, esforço, recuperação, exercícios e saltos de carga.
Construir uma rotina fitness semanal sustentável durante o Ramadão
Uma rotina fitness prática para o Ramadão que protege treino, hidratação, alimentação, sono e recuperação sem forçar um mês normal no jejum.
Microcargas ou progressão de repetições: qual usar?
Compare microcargas e progressão de repetições por exercício, faixa de reps, equipamento e recuperação, e aplique uma regra simples de quatro semanas.
O que registrar no diário de treino para evoluir melhor
Uma checklist prática para exercícios, carga, esforço, descanso, cardio, recuperação e notas úteis.