جم کی غلطیاں جو مسلز بننے سے روک دیتی ہیں
جم میں مسلز کی بڑھوتری روکنے والی غلطیوں کی عملی رہنمائی: بغیر پلان ٹریننگ، کم پروٹین، غلط تکنیک، کم ریکوری اور پیش رفت ٹریک نہ کرنا۔
Rukn Fitness بلاگ
ٹریننگ سائنس، ورک آؤٹ ٹریکنگ، پروگریسو اوورلوڈ، پروڈکٹ اپ ڈیٹس اور جم مینجمنٹ گائیڈز۔
/
لفٹنگ کا ابتدائی وزن: پہلا لوڈ کیسے منتخب کریں
تین سیٹ کے ٹیسٹ سے ابتدائی وزن چنیں، صاف ریپس رکھیں، کچھ گنجائش بچائیں، اور اگلی بار وزن بڑھانے کا وقت سمجھیں۔
جنک والیوم: کیسے پہچانیں کہ ورزش کے سیٹ اب مدد نہیں کر رہے
جانیں کہ جنک والیوم کیسے پہچاننا ہے، غیر مفید ورزش سیٹ کیسے کم کرنے ہیں، اور وہ ٹریننگ والیوم کیسے رکھنا ہے جو واقعی طاقت اور عضلاتی بڑھوتری میں مدد دیتا ہے۔
ورزش کا ترتیب: مرکب لفٹ پہلے یا عزل؟
ورزش کی ترتیب اس حرکت کے مطابق چنیں جسے تازہ تکنیک اور توجہ چاہیے، پھر عزل کو صرف واضح مقصد کے ساتھ پہلے رکھیں۔
بغیر آلات مردوں کے لیے گھر میں چربی کم کرنے کی ورزشیں
مردوں کے لیے گھر کا بغیر آلات ورک آؤٹ، جس میں دہرایا جانے والا سرکٹ، ہفتہ وار پیش رفت، ریکوری، عام غلطیاں اور ٹریکنگ شامل ہیں۔
طاقت کی تربیت کے بعد ایکٹو ریکوری ڈے: مشکل سیشنز کے بیچ کیا کریں
ایکٹو ریکوری دنوں کو حرکت، اکڑن کم کرنے، اور آسان کارڈیو، موبیلٹی، اور ٹریکنگ چیکس کے ساتھ اگلے طاقت سیشن کو محفوظ رکھنے کے لیے استعمال کریں۔
ابتدائی افراد کے لیے جم ورک آؤٹ پلان
ابتدائی افراد کے لیے 3 دن کا جم پلان، جس میں ورزشیں، سیٹس، ریپس، وارم اپ، پیش رفت، ریکوری اور ٹریکنگ شامل ہیں۔
پروگریسو اوورلوڈ کیا ہے اور عضلات تیزی سے کیسے بنائیں
پروگریسو اوورلوڈ کی عملی گائیڈ: محفوظ وزن بڑھانا، ریپس، سیٹس، ریکوری، ورک آؤٹ لاگ اور عام غلطیاں۔
بہترین ورک آؤٹ سپلٹ: فل باڈی، اپر/لوئر یا PPL
فل باڈی، اپر/لوئر اور پش پل لیگز کا موازنہ کریں اور فریکوئنسی، ریکوری اور ہفتے کے مطابق سپلٹ چنیں۔