Øvelsesrækkefølge i styrketræning når centret er fyldt
Brug prioritet først, når udstyret er optaget, så et travlt center ikke skjuler din styrkefremgang.
RPE vs RIR: hvilken indsats skal du logge?
Sammenlign RPE og RIR i styrketræning, og vælg den indsatsnote der gør din træningslog mere brugbar.
Opvarmningssæt vs arbejdssæt: hvad tæller i loggen?
Lær hvilke opvarmningssæt der noteres separat, hvilke arbejdssæt der tæller i ugevolumen, og hvordan progression bliver tydelig.
Svag i træningen? Justér økten før den koster ugen
Brug en hurtig regel på svage dage: sænk vægten, skær sæt eller stop når træthed gør økten mindre nyttig.
Hvornår skal man øge træningsvægten uden at bryde formen
Brug en tjekliste med tre signaler, små belastningsspring og gennemgang af næste session for at vide, hvornår du skal tilføje træningsvægt uden at ofre formen.
Superset-workout: spar tid uden at svække styrken
Brug en klar superset-regel til at parre øvelser, beskytte hovedløftene og forkorte træningen uden at sløre fremgangen.
Deload efter styrkeplateau: nulstil træthed før du ændrer planen
Brug deload efter et styrkeplateau kun når loggen viser træthed, og test tilbagekomsten tydeligt.
Failuresæt pr. træning: brug et budget, ikke en vane
Et tydeligt budget for failuresæt lader dig træne hårdt uden at hvert sæt bliver træthed, der skjuler fremgang.
Føles første tunge gentagelse forkert? Vælg næste sæt klogere
Når første tunge gentagelse føles forkert, tjek opsætning, indsats og restitution før du gentager, sænker eller stopper.