Deload efter styrkeplateau: nulstil træthed før du ændrer planen
Brug deload efter et styrkeplateau kun når loggen viser træthed, og test tilbagekomsten tydeligt.
Failuresæt pr. træning: brug et budget, ikke en vane
Et tydeligt budget for failuresæt lader dig træne hårdt uden at hvert sæt bliver træthed, der skjuler fremgang.
Føles første tunge gentagelse forkert? Vælg næste sæt klogere
Når første tunge gentagelse føles forkert, tjek opsætning, indsats og restitution før du gentager, sænker eller stopper.
Hviletimer til træning: hvor længe skal du hvile uden at spilde tid?
Indstil hviletimeren efter opgaven: længere ved tunge løft, strammere ved tilbehørsøvelser og tydelig nok til progression.
Bør du lave flere sæt i fitness? Kør en to ugers sætgennemgang
Brug en to ugers sætgennemgang til at afgøre, om en muskel har brug for flere sæt, bedre kvalitet, længere pauser eller mindre træthed.
Hvor tæt på failure bør du træne?
Lær hvornår du skal lade gentagelser være i reserve, hvornår failure hjælper, og hvordan loggen beskytter restitutionen.
RPE-skala til styrketræning: brug indsats uden stress
Lær at bruge RPE-skalaen i styrketræning, hvornår du kan stole på tallet, og hvordan det bliver en beslutning til næste pas.
Træningslog-skabelon: hvad du skriver efter hvert sæt
Brug en enkel træningslog-skabelon til vægt, reps, RIR, pauser og ugemønstre, der styrer næste beslutning.
Deload eller pres hårdere: sådan beslutter du, når fremgangen går i stå
Afgør, om et stagneret løft kræver mere indsats eller en deload ved at tjekke præstation, restitution og dit træningssignal for de næste to uger.