RPE vs RIR: hvilken indsats skal du logge?
Sammenlign RPE og RIR i styrketræning, og vælg den indsatsnote der gør din træningslog mere brugbar.
Opvarmningssæt vs arbejdssæt: hvad tæller i loggen?
Lær hvilke opvarmningssæt der noteres separat, hvilke arbejdssæt der tæller i ugevolumen, og hvordan progression bliver tydelig.
Svag i træningen? Justér økten før den koster ugen
Brug en hurtig regel på svage dage: sænk vægten, skær sæt eller stop når træthed gør økten mindre nyttig.
Superset-workout: spar tid uden at svække styrken
Brug en klar superset-regel til at parre øvelser, beskytte hovedløftene og forkorte træningen uden at sløre fremgangen.
Træning efter dårlig søvn: justér uden at miste rytmen
Brug en søvnjusteret træningsregel efter en dårlig nat: hold vanen, sænk risikoen og gør næste træning lettere at læse.
Failuresæt pr. træning: brug et budget, ikke en vane
Et tydeligt budget for failuresæt lader dig træne hårdt uden at hvert sæt bliver træthed, der skjuler fremgang.
Minimum effektiv træningssession: 20-30 minutter der tæller
Kort tid behøver ikke blive til en misset træning. Brug en kompakt session, der holder fremskridtet i live.
Hviletimer til træning: hvor længe skal du hvile uden at spilde tid?
Indstil hviletimeren efter opgaven: længere ved tunge løft, strammere ved tilbehørsøvelser og tydelig nok til progression.
Bør du lave flere sæt i fitness? Kør en to ugers sætgennemgang
Brug en to ugers sætgennemgang til at afgøre, om en muskel har brug for flere sæt, bedre kvalitet, længere pauser eller mindre træthed.