RPE vs. RIR: Welche Anstrengung solltest du loggen?
Vergleiche RPE und RIR im Krafttraining und entscheide, welche Anstrengungsnotiz dein Trainingslog wirklich klarer macht.
Aufwärmsätze vs. Arbeitssätze: Was zählt im Trainingslog?
Erkenne, welche Aufwärmsätze du getrennt notierst, welche Arbeitssätze zum Wochenvolumen zählen und wie Fortschritt klarer bleibt.
Schwach im Gym? Kürze das Workout, bevor die Woche leidet
Nutze eine klare Regel für schwache Trainingstage: Last senken, Sätze kürzen oder stoppen, bevor Müdigkeit die Woche stört.
Superset-Workout: Zeit sparen, ohne Kraft zu verlieren
Nutze eine klare Superset-Regel, um Übungen sinnvoll zu koppeln, Hauptlifts messbar zu halten und Gym-Zeit zu sparen.
Workout nach schlechtem Schlaf: Heute klug anpassen
Nutze nach einer schlechten Nacht eine schlafangepasste Trainingsregel: Gewohnheit sichern, Risiko senken und die nächste Einheit lesbar halten.
Failure-Sätze pro Workout: Nutze ein Budget, keine Gewohnheit
Ein klares Budget für Failure-Sätze hilft dir, hart zu trainieren, ohne jede Übung in ermüdendes Raten zu verwandeln.
Minimum effektive Trainingseinheit: 20-30 Minuten, die zählen
Wenn die Zeit knapp ist, rettet eine klare 20-30-Minuten-Einheit deinen Trainingsrhythmus ohne planloses Kürzen.
Workout-Rest-Timer: Wie lange pausieren, ohne Gym-Zeit zu verschwenden?
Nutze einen Workout-Rest-Timer nach Aufgabe: länger für schwere Lifts, enger für Zubehör und klar genug für Fortschrittssignale.
Mehr Sätze im Gym? Führe einen Zwei-Wochen-Satzprüfung durch
Nutze einen Zwei-Wochen-Satzprüfung, um zu entscheiden, ob ein Muskel mehr Sätze, bessere Qualität, längere Pausen oder weniger Ermüdung braucht.