मशीन से फ्री वेट तक: एक बार में एक लिफ्ट आगे बढ़ाएँ
जब तक पैटर्न दोहराने योग्य न हो जाए तब तक मशीन रखें, फिर लॉग में पुराना आधार रखते हुए हल्का फ्री-वेट टेस्ट करें।
पिछड़ी मांसपेशी पहले: प्राथमिकता लिफ्ट को सही जगह रखें
पिछड़ी मांसपेशी की मुख्य लिफ्ट को थोड़े समय के लिए पहले रखें, जब आपको साफ प्रदर्शन संकेत चाहिए।
मांसपेशी वृद्धि के लिए रेप रेंज: ईमानदार वजन चुनें
रेप रेंज को जादू नहीं, वजन चुनने का उपकरण बनाएं: 5-8, 8-15 या 15-30 को व्यायाम, जोड़ों और साफ प्रगति से चुनें।
फुल रेंज ऑफ मोशन बनाम पार्टियल रेप्स: आपको कौन सा इस्तेमाल करना चाहिए?
जानें कि फुल रेंज कब आपका आधार होना चाहिए, लंबी स्थिति वाले पार्टियल रेप्स कब मदद कर सकते हैं, और वजन बढ़ाने से पहले रेप क्वालिटी कैसे लॉग करें.
ब्रेक के बाद जिम में कैसे लौटें
ट्रेनिंग रुकने के बाद दो सप्ताह की समझदार वापसी योजना। पहले सप्ताह की मात्रा, दर्द, वजन और दूसरे सप्ताह की प्रगति को सुरक्षित तरीके से तय करें।
न्यूनतम प्रभावी वॉल्यूम: मांसपेशी के लिए कितने कठिन सेट?
जानें कि मांसपेशी बढ़ाने के लिए सप्ताह में कितने कठिन सेट काफी हो सकते हैं, कब जोड़ना है और कब वॉल्यूम बेकार बनता है।
वही वर्कआउट या व्यायाम बदलें? कब स्थिरता जीतती है
जानें कब वही व्यायाम दोहराने हैं, कब एक चाल बदलनी है, और कब ज्यादा बदलाव आपकी प्रगति छुपा देता है।
पूरे शरीर या धक्का-खींच-पैर: शुरुआती क्या चुनें?
शुरुआती उपलब्ध दिन, रिकवरी, छूटे सत्र और प्रशिक्षण लॉग देखकर पूरे शरीर या धक्का-खींच-पैर योजना चुनें।
जिम के पहले सप्ताह की रूटीन: कितना करें कि दर्द न बढ़े
पहले सप्ताह को आसान रखें: दो शक्ति सत्र, हल्के वजन, साफ नोट्स और इतनी रिकवरी कि दर्द आपकी अगली वापसी न रोके।