सेट के बीच आराम कितना हो? ताकत और मांसपेशी के लिए नियम
भारी सेटों को मापने योग्य, सहायक व्यायामों को कुशल और वजन बढ़ाने के निर्णय को साफ रखने वाली आराम गाइड।
लिफ्टिंग से पहले वॉर्म-अप कैसे करें बिना समय गँवाए
छोटी तैयारी सीढ़ी अपनाएँ: तापमान बढ़ाएँ, जरूरी जोड़ चलाएँ, सही उठान बढ़ाएँ और पहला सेट दर्ज करें।
पीठ से पहले ग्रिप छूटती है? स्ट्रैप्स इस्तेमाल करें, समस्या न छिपाएं
जानें कब स्ट्रैप्स पीठ के काम को बचाते हैं, कब ग्रिप को अलग से ट्रेन करना चाहिए, और लिमिटर को कैसे लॉग करना है।
डम्बल वेट जंप बहुत बड़ा? छोटे व्यायाम माइक्रोलोड करें
लेटरल रेज़ या कर्ल में अगला डम्बल बहुत भारी लगे तो फॉर्म बिगाड़ने से पहले रेप रेंज, माइक्रोलोडिंग, या बेहतर टूल स्वैप अपनाएं।
मशीन बनाम फ्री वेट: शुरुआती लोगों के लिए नियम
शुरुआती लोग मशीन या फ्री वेट को एक्सरसाइज के काम, स्थिरता, कौशल और मापने योग्य प्रगति से चुनें।
टॉप सेट के बाद बैक-ऑफ सेट: बेकार वॉल्यूम के बिना वजन घटाएं
टॉप सेट के संकेत से बैक-ऑफ वजन, अतिरिक्त सेट सीमा और उपयोगी वॉल्यूम तय करें, बिना अनावश्यक थकान बढ़ाए।
जिम भीड़भाड़ हो तो स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में व्यायाम क्रम
उपकरण व्यस्त होने पर प्राथमिकता पहले रखने वाला व्यायाम क्रम अपनाएं, ताकि भीड़ वाला जिम शक्ति प्रगति न छिपाए।
RPE बनाम RIR: वर्कआउट लॉग में कौन सा प्रयास स्केल लिखें?
RPE और RIR की तुलना करके जानें कि शक्ति प्रशिक्षण के लॉग में कौन सा प्रयास नोट अगले सत्र का निर्णय साफ बनाता है।
वार्म-अप सेट और वर्किंग सेट: लॉग में क्या गिनें
जानें कौन से वार्म-अप सेट अलग लिखने हैं, कौन से वर्किंग सेट साप्ताहिक वॉल्यूम में गिनते हैं, और प्रगति कैसे साफ दिखती है।