जिम भीड़भाड़ हो तो स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में व्यायाम क्रम
उपकरण व्यस्त होने पर प्राथमिकता पहले रखने वाला व्यायाम क्रम अपनाएं, ताकि भीड़ वाला जिम शक्ति प्रगति न छिपाए।
RPE बनाम RIR: वर्कआउट लॉग में कौन सा प्रयास स्केल लिखें?
RPE और RIR की तुलना करके जानें कि शक्ति प्रशिक्षण के लॉग में कौन सा प्रयास नोट अगले सत्र का निर्णय साफ बनाता है।
वार्म-अप सेट और वर्किंग सेट: लॉग में क्या गिनें
जानें कौन से वार्म-अप सेट अलग लिखने हैं, कौन से वर्किंग सेट साप्ताहिक वॉल्यूम में गिनते हैं, और प्रगति कैसे साफ दिखती है।
बिना फॉर्म तोड़े जिम का वजन कब बढ़ाएं
फॉर्म का त्याग किए बिना जिम में वजन कब बढ़ाना है, यह जानने के लिए तीन-सिग्नल चेकलिस्ट, छोटे लोड जंप और अगले सत्र की समीक्षा का उपयोग करें।
वर्कआउट के बाद मांसपेशियों में दर्द: ट्रेन करें, घटाएँ या आराम करें?
मांसपेशियों में दर्द होने पर सामान्य ट्रेनिंग, हल्का सेशन या आराम चुनने की व्यावहारिक गाइड, बिना हर दर्द को डर बनाने के।
खराब नींद के बाद वर्कआउट: लय बचाकर आज कैसे बदलें
खराब नींद के बाद नींद-अनुकूल वर्कआउट नियम अपनाएं: आदत बचाएं, जोखिम घटाएं और अगली ट्रेनिंग को पढ़ना आसान बनाएं।
समय कम हो तो न्यूनतम प्रभावी ट्रेनिंग सेशन कैसे करें
20-30 मिनट में ऐसा छोटा ट्रेनिंग सेशन बनाएं जो मुख्य प्रगति संकेत, एक उपयोगी सहायक मूवमेंट और साफ लॉग बचाए रखे।
वर्कआउट छूट गया? अब क्या करें
वर्कआउट छूट गया तो उसे कर्ज़ की तरह चुकाने की ज़रूरत नहीं है। छोड़ने, सरकाने, छोटा करने या रिकवरी चुनने का शांत नियम अपनाएँ।
सुबह या शाम वर्कआउट: वह समय चुनें जिसे आप दोहरा सकें
सुबह और शाम दोनों काम कर सकते हैं। शेड्यूल, प्रदर्शन, नींद और दो हफ्ते की लॉग टेस्ट से अपना असली समय चुनें।