Øvelsesrekkefølge: baseøvelser eller isolasjon først?
Velg øvelsesrekkefølge etter bevegelsen som trenger ferskest signal, og bruk isolasjon først bare når den hjelper økten.
Rukn Fitness Blogg
Treningsvitenskap, treningslogging, progressiv overbelastning, produktnyheter og innsikt for treningssentre.
/
Beste hjemmeøvelser for fettap uten utstyr
En praktisk hjemmeøkt for menn uten utstyr, med repeterbar sirkel, ukentlig progresjon, vanlige feil, restitusjon og treningslogg.
Aktiv restitusjonsdag etter styrketrening: hva du gjør mellom harde økter
Bruk aktive restitusjonsdager til å bevege deg, redusere stivhet og beskytte neste styrkeøkt med lett kondisjon, mobilitet og loggsjekker.
Beste gymprogram for nybegynnere som vil bygge muskler
Et praktisk 3-dagers gymprogram for nybegynnere med øvelser, sett, repetisjoner, oppvarming, progresjon, restitusjon og logging.
Hva progressiv overbelastning er og hvordan du bygger muskler raskere
Praktisk guide til progressiv overbelastning med trygg vektøkning, reps, restitusjon, treningslogg og feil å unngå.
Beste treningssplitt: fullkropp, over/under eller push pull legs?
Sammenlign fullkropp, over/under og push pull legs for å velge en splitt som passer frekvens, restitusjon og hverdag.
Oppvarmingssett for styrketrening: bygg deg opp uten å sløse med energi
Lær hvor mange oppvarmingssett du bør bruke, når du bør legge til eller kutte oppbyggingssett, og hvordan du når første harde sett klar i stedet for sliten.
Sone 2-kondisjon for nybegynnere som trener styrke
En praktisk start på sone 2-kondisjon for nybegynnere som vil bygge utholdenhet uten å ødelegge styrkeøktene.
Gå ned i vekt uten streng diett: 30-dagersplan
En praktisk 30-dagersplan for vektnedgang uten krasjdiett, med enkle måltider, bevegelse, søvn og logging.