Mål fremgang på treningssykkelen: en grunnlinje med tre økter
Logg tre sammenlignbare økter på samme treningssykkel, og øk deretter bare én variabel: tid, distanse eller motstand.
Gange på tredemølle med stigning: en fireukersplan for nybegynnere
Start med snakketesten, tre økter i uken og en fireukersplan som øker gangtiden før stigningen og lar restitusjonen styre.
Kardio etter løft: Når rekkefølge er viktig for styrke
Bruk en prioritert-først-regel for kondisjonstrening etter løft: Beskytt treningssignalet som betyr mest, og plasser deretter kondisjonstreningen der den hjelper i stedet for å uskarpe fremgangen.
Sone 2-kondisjon for løftere uten å ødelegge beindagen
Start med to lette økter, bruk snakketesten og la neste beindag avgjøre om mer kondisjon passer.
Kondisjon mellom sett: når gange hjelper og når den stjeler styrke
Bruk en enkel regel: gjør kondisjon mellom sett bare hvis neste styrkesett fortsatt er rent og sammenlignbart.
Kondisjon etter styrketrening: beskytt styrken
Lær når kondisjon etter styrketrening hjelper, når den koster for mye restitusjon, og hvordan du bevarer styrkeprogresjon.
Daglige skritt for styrketrenende: kondisjon uten ekstra økt
Praktisk guide til daglige skritt for deg som løfter: sett et realistisk mål, plasser gange rundt beindager og les restitusjonen.
Aktiv restitusjonsdag etter styrketrening: hva du gjør mellom harde økter
Bruk aktive restitusjonsdager til å bevege deg, redusere stivhet og beskytte neste styrkeøkt med lett kondisjon, mobilitet og loggsjekker.
Sone 2-kondisjon for nybegynnere som trener styrke
En praktisk start på sone 2-kondisjon for nybegynnere som vil bygge utholdenhet uten å ødelegge styrkeøktene.