Bruk en prioritert-først-regel for kondisjonstrening etter løft: Beskytt treningssignalet som betyr mest, og plasser deretter kondisjonstreningen der den hjelper i stedet for å uskarpe fremgangen.
Start med to lette økter, bruk snakketesten og la neste beindag avgjøre om mer kondisjon passer.
Bruk en enkel regel: gjør kondisjon mellom sett bare hvis neste styrkesett fortsatt er rent og sammenlignbart.
Lær når kondisjon etter styrketrening hjelper, når den koster for mye restitusjon, og hvordan du bevarer styrkeprogresjon.
Praktisk guide til daglige skritt for deg som løfter: sett et realistisk mål, plasser gange rundt beindager og les restitusjonen.
Bruk aktive restitusjonsdager til å bevege deg, redusere stivhet og beskytte neste styrkeøkt med lett kondisjon, mobilitet og loggsjekker.
En praktisk start på sone 2-kondisjon for nybegynnere som vil bygge utholdenhet uten å ødelegge styrkeøktene.
Finn ut om kondisjon bør komme før eller etter vekter ved å bruke mål, tretthet, ukeplan og en enkel to ukers test.