Oppvarmingssett for styrketrening: bygg deg opp uten å sløse med energi
Lær hvor mange oppvarmingssett du bør bruke, når du bør legge til eller kutte oppbyggingssett, og hvordan du når første harde sett klar i stedet for sliten.
Rukn Fitness Blogg
Treningsvitenskap, treningslogging, progressiv overbelastning, produktnyheter og innsikt for treningssentre.
/
Sone 2-kondisjon for nybegynnere som trener styrke
En praktisk start på sone 2-kondisjon for nybegynnere som vil bygge utholdenhet uten å ødelegge styrkeøktene.
Gå ned i vekt uten streng diett: 30-dagersplan
En praktisk 30-dagersplan for vektnedgang uten krasjdiett, med enkle måltider, bevegelse, søvn og logging.
Hvor mange sett per muskel per uke trenger du?
En praktisk guide til nok ukentlig volum for muskelvekst uten unodige sett eller dårligere restitusjon.
Hva du gjør når du mister en treningsøkt
Mistet en eller to økter? Velg om du skal hoppe over, flytte, korte ned eller kombinere uten å gjøre en travel uke til tapt fremgang.
Reps i reserve ved styrketrening: hvor naer bor hvert sett vaere?
Reps i reserve gir viderekomne mosjonister en praktisk mate a planlegge innsats, beskytte teknikk og gjore neste uke lettere a progresjonere.
Ukesplan for nybegynnere: en realistisk første treningsuke
Lag en ukesplan for nybegynnere med styrke, kondisjon, restitusjon, logging og enkle valg for travle uker.
Pause mellom sett for styrke og muskelvekst
Velg pause mellom sett for styrke, muskelvekst, støtteøvelser og platåer med praktiske tider og en loggregel.
Kondisjon før eller etter styrke? Slik velger du
Finn ut om kondisjon bør komme før eller etter vekter ved å bruke mål, tretthet, ukeplan og en enkel to ukers test.