Set arası dinlenme süresi: kuvvet ve kas için karar
Ağır setleri ölçülebilir, aksesuarları verimli ve ağırlık artışı kararlarını daha temiz yapan dinlenme kuralı.
Ağırlık kaldırmadan önce zaman kaybetmeden ısınma
Kısa ısınma merdiveni kullan: vücut ısısını yükselt, gerekli eklemleri hareket ettir, lifti artır ve ilk seti kaydet.
Tutuş sırtından önce bitiyor mu? Strap kullan ama sorunu gizleme
Strap ne zaman sırt çalışmasını korur, tutuş ne zaman ayrıca çalışılır ve gerçek sınırlayıcı nasıl kaydedilir öğren.
Dambıl Ağırlık Artışı Çok Büyükse Küçük Egzersizlerde Microload Kullan
Lateral raise veya curl için sıradaki dambıl çok ağırsa formu zorlamadan önce tekrar aralığı, microload veya daha akıllı ekipman değişimi kullan.
Makine vs serbest ağırlık: yeni başlayan için kural
Makine veya serbest ağırlığı egzersizin işi, stabilite, beceri ve ölçülebilir gelişim sinyaline göre seç.
Top set sonrası back-off setler: gereksiz hacim olmadan düşür
Top set sinyalinden back-off ağırlığını, ekstra set sınırını ve işe yarayan hacmi gereksiz yorgunluk olmadan seç.
Spor salonu kalabalıkken kuvvet antrenmanında egzersiz sırası
Ekipman doluyken önceliği ilk sıraya alan egzersiz sırası kullan, böylece kalabalık salon kuvvet gelişimini gizlemez.
RPE vs RIR: antrenman günlüğüne hangi efor ölçeği yazılır?
RPE ve RIR farkını öğrenerek ağırlık antrenmanı günlüğünde daha net efor notu tutun ve sonraki yük kararını iyileştirin.
Isınma setleri ve çalışma setleri: hangisi sayılır?
Isınma setlerini ayrı yazmayı, çalışma setlerini haftalık hacme katmayı ve ilerleme geçmişini temiz tutmayı öğren.