Spora dönüşte ilk hafta: abartmadan yeniden başla
Spora dönüşte ilk haftayı daha hafif ağırlıklar, sade seanslar, iyi ısınma ve ikinci hafta için kayıt temelli kararla planla.
Ağırlık çalışanlar için günlük adımlar: ekstra antrenmansız kondisyon
Ağırlık çalışanlar için günlük adım rehberi: gerçekçi hedef seç, yürüyüşleri bacak günlerine göre yerleştir ve toparlanmayı oku.
Yavaş tekrar mı kontrollü tekrar mı: gerçekten önemli olan
Yavaş tekrarların ne zaman işe yaradığını, ne zaman sadece yararlı yükü düşürdüğünü ve kontrollü temponun ilerlemeyi nasıl netleştirdiğini öğren.
Kuvvet antrenmanında başlangıç ağırlığı nasıl seçilir
Üç setlik testle başlangıç ağırlığını seç, temiz tekrarları koru, yedek tekrar bırak ve ne zaman artıracağını bil.
Egzersiz Sırası: Bileşik Hareket mi İzolasyon mu Önce?
Egzersiz sırasını en taze sinyale ihtiyaç duyan harekete göre seçin; izolasyonu yalnızca seansa katkı sağladığında öne alın.
Kuvvet antrenmanı sonrası aktif toparlanma günü: zorlu seanslar arasında ne yapılır
Aktif toparlanma günlerini hafif kardiyo, mobilite ve kayıt kontrolleriyle hareket etmek, sertliği azaltmak ve yarınki kuvvet seansını korumak için kullanın.
En iyi antrenman spliti: full body, upper/lower ya da push pull legs?
Full body, upper/lower ve push pull legs seçeneklerini frekans, toparlanma ve gerçek haftana göre karşılaştır.
Kuvvet Antrenmanında Isınma Setleri: Enerji Harcamadan Yükü Kademeli Artırın
Kaç ısınma seti yapmanız gerektiğini, kademeli ısınma setlerini ne zaman ekleyip azaltacağınızı ve ilk zor sete yorgun değil hazır girmeyi öğrenin.
Ağırlık çalışan yeni başlayanlar için zone 2 kardiyo
Ağırlık antrenmanını bozmadan kondisyon kurmak isteyen yeni başlayanlar için sade ve uygulanabilir zone 2 kardiyo rehberi.