Kondisyon bisikletinde ilerleme nasıl izlenir: üç sürüşlük başlangıç ölçümü
Aynı kondisyon bisikletinde süre, mesafe, direnç ve konuşma testiyle karşılaştırılabilir üç sürüş kaydedin; sonra yalnızca bir değişkeni artırın.
Yeni Başlayanlar İçin Eğimli Koşu Bandı Yürüyüşü: Dört Haftalık Başlangıç
Konuşma testi, haftada üç seans ve önce süreyi artıran dört haftalık ilerlemeyle eğimli koşu bandı yürüyüşüne başlayın.
Ağırlık Kaldırma Sonrası Kardiyo: Güç İçin Düzen Önemli Olduğunda
Ağırlık kaldırdıktan sonra kardiyo için öncelikli kuralı kullanın: en önemli egzersiz sinyalini koruyun, ardından ilerlemeyi bulanıklaştırmak yerine kardiyoyu yardımcı olduğu yere yerleştirin.
Lifterlar için zone 2 kardiyo: bacak gününü koru
İki kolay kardiyo oturumuyla başla, konuşma testini kullan ve daha fazla hacim eklemeden önce bacak gününün sinyalini oku.
Set arası kardiyo: yürüyüş ne zaman yardım eder, ne zaman kuvvet çalar?
Basit kuralı kullan: set arası kardiyo ancak sonraki kuvvet seti temiz ve karşılaştırılabilir kalırsa uygundur.
Ağırlıktan sonra kardiyo: gücü koru
Ağırlıktan sonra kardiyonun ne zaman işe yaradığını, ne zaman toparlanmayı bozduğunu ve güç gelişimini nasıl koruyacağını öğren.
Ağırlık çalışanlar için günlük adımlar: ekstra antrenmansız kondisyon
Ağırlık çalışanlar için günlük adım rehberi: gerçekçi hedef seç, yürüyüşleri bacak günlerine göre yerleştir ve toparlanmayı oku.
Kuvvet antrenmanı sonrası aktif toparlanma günü: zorlu seanslar arasında ne yapılır
Aktif toparlanma günlerini hafif kardiyo, mobilite ve kayıt kontrolleriyle hareket etmek, sertliği azaltmak ve yarınki kuvvet seansını korumak için kullanın.
Ağırlık çalışan yeni başlayanlar için zone 2 kardiyo
Ağırlık antrenmanını bozmadan kondisyon kurmak isteyen yeni başlayanlar için sade ve uygulanabilir zone 2 kardiyo rehberi.