Ağırlık kaldırdıktan sonra kardiyo için öncelikli kuralı kullanın: en önemli egzersiz sinyalini koruyun, ardından ilerlemeyi bulanıklaştırmak yerine kardiyoyu yardımcı olduğu yere yerleştirin.
İki kolay kardiyo oturumuyla başla, konuşma testini kullan ve daha fazla hacim eklemeden önce bacak gününün sinyalini oku.
Basit kuralı kullan: set arası kardiyo ancak sonraki kuvvet seti temiz ve karşılaştırılabilir kalırsa uygundur.
Ağırlıktan sonra kardiyonun ne zaman işe yaradığını, ne zaman toparlanmayı bozduğunu ve güç gelişimini nasıl koruyacağını öğren.
Ağırlık çalışanlar için günlük adım rehberi: gerçekçi hedef seç, yürüyüşleri bacak günlerine göre yerleştir ve toparlanmayı oku.
Aktif toparlanma günlerini hafif kardiyo, mobilite ve kayıt kontrolleriyle hareket etmek, sertliği azaltmak ve yarınki kuvvet seansını korumak için kullanın.
Ağırlık antrenmanını bozmadan kondisyon kurmak isteyen yeni başlayanlar için sade ve uygulanabilir zone 2 kardiyo rehberi.
Kardiyoyu ağırlıktan önce mi sonra mı yapacağını hedef, yorgunluk, haftalık plan ve iki haftalık takip kuralıyla seç.