İlk Hafta Spor Salonu Rutini: Aşırı Ağrımadan Başla
İlk hafta spor salonu rutini, ilk gün kendini kanıtlamak yerine iki temiz kuvvet seansı bitirmeli, ekipmanı öğretmeli ve seni aşırı ağrı olmadan geri getirmelidir.
Set arası dinlenme süresi: kuvvet ve kas için karar
Ağır setleri ölçülebilir, aksesuarları verimli ve ağırlık artışı kararlarını daha temiz yapan dinlenme kuralı.
Ağırlık kaldırmadan önce zaman kaybetmeden ısınma
Kısa ısınma merdiveni kullan: vücut ısısını yükselt, gerekli eklemleri hareket ettir, lifti artır ve ilk seti kaydet.
Tutuş sırtından önce bitiyor mu? Strap kullan ama sorunu gizleme
Strap ne zaman sırt çalışmasını korur, tutuş ne zaman ayrıca çalışılır ve gerçek sınırlayıcı nasıl kaydedilir öğren.
Dambıl Ağırlık Artışı Çok Büyükse Küçük Egzersizlerde Microload Kullan
Lateral raise veya curl için sıradaki dambıl çok ağırsa formu zorlamadan önce tekrar aralığı, microload veya daha akıllı ekipman değişimi kullan.
Set arası kardiyo: yürüyüş ne zaman yardım eder, ne zaman kuvvet çalar?
Basit kuralı kullan: set arası kardiyo ancak sonraki kuvvet seti temiz ve karşılaştırılabilir kalırsa uygundur.
Makine vs serbest ağırlık: yeni başlayan için kural
Makine veya serbest ağırlığı egzersizin işi, stabilite, beceri ve ölçülebilir gelişim sinyaline göre seç.
Top set sonrası back-off setler: gereksiz hacim olmadan düşür
Top set sinyalinden back-off ağırlığını, ekstra set sınırını ve işe yarayan hacmi gereksiz yorgunluk olmadan seç.
Spor salonu kalabalıkken kuvvet antrenmanında egzersiz sırası
Ekipman doluyken önceliği ilk sıraya alan egzersiz sırası kullan, böylece kalabalık salon kuvvet gelişimini gizlemez.