RPE vs RIR: antrenman günlüğüne hangi efor ölçeği yazılır?
RPE ve RIR farkını öğrenerek ağırlık antrenmanı günlüğünde daha net efor notu tutun ve sonraki yük kararını iyileştirin.
Isınma setleri ve çalışma setleri: hangisi sayılır?
Isınma setlerini ayrı yazmayı, çalışma setlerini haftalık hacme katmayı ve ilerleme geçmişini temiz tutmayı öğren.
Spor salonunda güçsüz müsün? Haftayı bozmadan antrenmanı ayarla
Güçsüz günde hızlı karar kuralı kullan: ağırlığı azalt, setleri kes veya yorgunluk seansı anlamsız yapınca dur.
Superset antrenmanı: kuvveti bozmadan zaman kazan
Egzersizleri nasıl eşleştireceğini, ana kaldırışı nasıl koruyacağını ve sonraki performansı nasıl okuyacağını öğren.
Kötü uykudan sonra antrenman: ritmi kaybetmeden ayarla
Kötü bir geceden sonra uykuya göre ayarlanmış antrenman kuralı kullan: alışkanlığı koru, riski azalt ve sonraki seansı okunur tut.
Antrenmanda failure setleri: alışkanlık değil bütçe kullan
Failure seti bütçesi, her seti ilerlemeyi gizleyen yorgunluğa çevirmeden sert antrenman yapmanı sağlar.
Zaman daraldığında minimum etkili antrenman seansı
Sadece 20-30 dakika varsa minimum etkili antrenman seansı; bir öncelik sinyalini, bir destek ya da karşıt hareketi ve kısa günlüğü korur.
Antrenman dinlenme zamanlayıcısı: salon süresini boşa harcamadan dinlen
Dinlenme zamanlayıcısını işe göre ayarla: ağır kaldırışlarda uzun, aksesuarlarda kısa, ilerleme için okunur.
Gymde Daha Fazla Set Yapmalı mısın? İki Haftalık Set Denetimi
İki haftalık set denetimiyle kasın daha fazla sete, daha iyi kaliteye, uzun dinlenmeye ya da daha az yorgunluğa ihtiyacı olup olmadığını seç.