Fazla yağ almadan kas geliştiren beslenme planı
Kalori, protein, karbonhidrat, yağ, örnek gün, takviye, uyku ve haftalık takip içeren pratik lean bulk beslenme rehberi.
Rukn Fitness Blog
Antrenman bilimi, workout takibi, progressive overload, ürün güncellemeleri ve spor salonu yönetimi içgörüleri.
/
Kuvvet platosu sonrası deload: programı değiştirmeden önce yorgunluğu sıfırla
Kuvvet platosu sonrası deload, yalnızca günlük yorgunluğu gösteriyorsa yapılmalı ve dönüş net test edilmelidir.
Bulk mu cut mı: kas ve yağ kaybı için pratik fark
Bulk ve cut arasındaki farkı öğrenin, doğru dönemi seçin, kalori, protein, ağırlık antrenmanı ve ilerlemeyi ölçülebilir yönetin.
Antrenman sonrası kas ağrısı: çalış, azalt ya da dinlen?
Kas ağrısı varken normal antrenman, azaltılmış seans veya dinlenme seçimini yapmak için pratik bir kural kullanın.
Kötü uykudan sonra antrenman: ritmi kaybetmeden ayarla
Kötü bir geceden sonra uykuya göre ayarlanmış antrenman kuralı kullan: alışkanlığı koru, riski azalt ve sonraki seansı okunur tut.
Antrenmanda failure setleri: alışkanlık değil bütçe kullan
Failure seti bütçesi, her seti ilerlemeyi gizleyen yorgunluğa çevirmeden sert antrenman yapmanı sağlar.
İlk ağır tekrar yanlış hissettiriyorsa sonraki seti akıllı seç
İlk ağır tekrar yanlış hissettiriyorsa kurulum, efor ve toparlanma sinyallerini kontrol et; tekrarla, azalt ya da dur.
Zaman daraldığında minimum etkili antrenman seansı
Sadece 20-30 dakika varsa minimum etkili antrenman seansı; bir öncelik sinyalini, bir destek ya da karşıt hareketi ve kısa günlüğü korur.
Egzersize rağmen neden kilo veremiyorsun?
Egzersize rağmen kilonun neden durabileceğini öğren; kalori, adım, uyku, su ve antrenman planını iki haftalık bir resetle kontrol et.