हर वर्कआउट में असफलता सेट: आदत नहीं, बजट बनाएं
असफलता सेट का बजट आपको कड़ी ट्रेनिंग करने देता है, बिना हर सेट को ऐसी थकान बनाने के जो प्रगति छिपा दे और अगली कसरत बिगाड़ दे।
पहला भारी रेप अजीब लगे तो अगला सेट कैसे चुनें
जब पहला भारी रेप गलत लगे, तो सेटअप, मेहनत और रिकवरी की तीन संकेतों से जांच करें और तय करें कि दोहराना है, वजन घटाना है या रुकना है।
कसरत विश्राम टाइमर: जिम समय बचाते हुए कितना आराम करें?
विश्राम टाइमर को काम के हिसाब से रखें: भारी लिफ्ट के लिए लंबा, सहायक व्यायाम के लिए छोटा, और प्रगति पढ़ने लायक साफ।
क्या जिम में ज़्यादा सेट करने चाहिए? दो हफ्ते की सेट ऑडिट
दो हफ्ते की सेट ऑडिट से तय करें कि मसल को अधिक सेट, बेहतर क्वालिटी, लंबा आराम या कम थकान चाहिए।
असफलता के कितना पास ट्रेन करें?
जानें कब रिजर्व रेप छोड़ना है, कब असफलता सेट मदद करता है, और वर्कआउट लॉग थकावट से कैसे बचाता है।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में RPE स्केल: मेहनत को सरल तरीके से रेट करें
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में RPE स्केल का सरल उपयोग, कब उस पर भरोसा करना है, और उसे अगले सेशन के फैसले में बदलना सीखें।
वर्कआउट लॉग टेम्पलेट: हर सेट के बाद क्या लिखें
वजन, रेप, RIR, आराम नोट और साप्ताहिक पैटर्न दर्ज करने वाला सरल टेम्पलेट, जिससे अगला जिम फैसला साफ हो।
डीलोड या और जोर लगाएं: प्रगति रुकने पर कैसे तय करें
प्रदर्शन, रिकवरी और अगले दो सप्ताह के प्रशिक्षण संकेत को देखकर तय करें कि रुकी हुई लिफ्ट को ज्यादा प्रयास चाहिए या डीलोड।
वर्कआउट प्लेटो चेकलिस्ट: जब लिफ्ट सुधरना बंद हो तो क्या बदलें
असली वर्कआउट प्लेटो पहचानें, सबसे छोटा उपयोगी बदलाव चुनें, और सब कुछ बदलने से पहले अगले दो हफ्ते प्रगति ट्रैक करें।